Nosalty logó

Szivárványomlett Süti konyhájából

Name: Szivárványomlett Süti konyhájából
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 3 dkg Vaj; 1 ek Sűrített paradicsom púpozott; 20 dkg Spenót mirelit vagy friss, áttört; 15 dkg Sajt reszelt; 1 ek Vaj vagy napraforgó olaj a sütéshez; 1 db Tojássárgája főtt, a díszítéshez

Süti89

5adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 dkg vaj
1 ek sűrített paradicsom (púpozott)
20 dkg spenót (mirelit vagy friss, áttört)
15 dkg sajt (reszelt)
1.5 ek vaj (vagy napraforgó olaj a sütéshez)
1 db tojássárgája (főtt, a díszítéshez)

Tápanyag és kalória

257

Kalória

13.7g

Fehérje

2.3g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

75.5g

Víz

246.3g

Koleszterin

764.8mg

Élelmi rost

853.5mg

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

44g tojás

55 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g vaj

43 kcal
3g sűrített paradicsom

3 kcal
40g spenót

7 kcal
30g sajt

106 kcal
4g vaj

30 kcal
4g tojássárgája

13 kcal

Összesen 257 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

220g tojás

277 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g vaj

215 kcal
16g sűrített paradicsom

13 kcal
200g spenót

33 kcal
150g sajt

528 kcal
21g vaj

151 kcal
20g tojássárgája

64 kcal

Összesen 1281 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

33.5g tojás

42 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4.6g vaj

33 kcal
2.4g sűrített paradicsom

2 kcal
30.4g spenót

5 kcal
22.8g sajt

80 kcal
3.2g vaj

23 kcal
3g tojássárgája

10 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

246 mg

Ásványi anyagok

Összesen

775.4 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

254 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

219 mg
Nátrium

243 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

379 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

47 micro
K vitamin:

141 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

86 micro
Kolin:

160 mg
Retinol - A vitamin:

239 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

1677 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

920 micro
Lut-zea

3752 micro

Összesen 257 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.4 g

Zsír

Összesen

108 g
Telített zsírsav

59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

1231 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3877 g
Cink

8 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

1270 mg
Vas

9 mg
Magnézium

182 mg
Foszfor

1097 mg
Nátrium

1214 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

377.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1895 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

234 micro
K vitamin:

705 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

430 micro
Kolin:

799 mg
Retinol - A vitamin:

1196 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

8387 micro
β-crypt

24 micro
Likopin

4602 micro
Lut-zea

18758 micro

Összesen 1281 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.4 g

Zsír

Összesen

16.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

187 mg

Ásványi anyagok

Összesen

590.1 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

193 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

167 mg
Nátrium

185 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

288 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

36 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

122 mg
Retinol - A vitamin:

182 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

1277 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

700 micro
Lut-zea

2855 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

Elkészítjük a szokott módon az omlett masszáját, 4 tojásból. Háromfelé osztjuk, mind a hármat külön sütjük.
Az egyikbe az alaposan kinyomkodott spenótot keverünk, a másikba paradicsompürét.
Olajon vagy vajon először a spenótos masszát sütjük ki, és forró tálra fektetjük. Megszórjuk egy kevés sajttal, majd ezt rétegenként ismételjük.
Ezután kisütjük az alap színű omlettet is, és ráborítjuk a zöld tetejére, a legtetejére végül pedig a piros színű omlett kerül.
Végül a tetejére is sajtreszeléket szórunk. Paradicsomcikkel és bazsalikommal tálaljuk. Díszítésként a tetejére még mehet egy főtt tojássárgája.
Szeleteljük mint egy tortát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Az édesanyám receptje ez a finomság. Találékonynak kellett lennie, hogy megszeressük a spenótot, általában reggelire készítette el nekünk. Próbáljátok ki! Biztos siker! :)

Hasonló receptek

Összes omlett

Krumplis-kolbászos omlett

Omlett másképp

Vargányás tojásrántotta

Lisztes tojáslepény

Rukkolás-baconos rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy a westernekben falatozzák

Gyerekkorunk meghatározó élménye a csudagusztán babot falatozó Bud Spencer és Terence Hill. És hát nem is tévedtek kedvenceink, mert a paradicsomos-hagymás bab az egyik leggyorsabb és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept