Nosalty logó

Szójás tésztasaláta csirkemellcsíkokkal

4adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

75 dkg csirkemellfilé
2 gerezd fokhagyma
40 dkg fusilli tészta
só ízlés szerint
0.5 db póréhagyma
20 dkg sárgarépa
0.5 db kínai kel
5 db retek (hónapos)
2 ek napraforgó olaj
1 dl szezámolaj
100 ml szójaszósz
12.5 dkg csírák (szója)
10 dkg madársaláta
2 ek szezámmag

Tápanyag és kalória

917

Kalória

62g

Fehérje

88.7g

Szénhidrát

34.7g

Zsír

368.3g

Víz

136.9g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

188g csirkemellfilé

225 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
100g fusilli tészta

371 kcal
0g só

0 kcal
25g póréhagyma

7 kcal
50g sárgarépa

18 kcal
93g kínai kel

14 kcal
25g retek

4 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
21g szezámolaj

188 kcal
25g szójaszósz

15 kcal
31g csírák

13 kcal
25g madársaláta

5 kcal
4g szezámmag

20 kcal

Összesen 917 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

750g csirkemellfilé

900 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
400g fusilli tészta

1484 kcal
0g só

0 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
200g sárgarépa

73 kcal
370g kínai kel

55 kcal
100g retek

14 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
85g szezámolaj

751 kcal
100g szójaszósz

60 kcal
125g csírák

54 kcal
100g madársaláta

21 kcal
14g szezámmag

80 kcal

Összesen 3668 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

31.7g csirkemellfilé

38 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
16.9g fusilli tészta

63 kcal
0g só

0 kcal
4.2g póréhagyma

1 kcal
8.5g sárgarépa

3 kcal
15.6g kínai kel

2 kcal
4.2g retek

1 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
3.6g szezámolaj

32 kcal
4.2g szójaszósz

3 kcal
5.3g csírák

2 kcal
4.2g madársaláta

1 kcal
0.6g szezámmag

3 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

62 g

Zsír

Összesen

34.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

137 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2761.1 g
Cink

4 mg
Szelén

109 mg
Kálcium

190 mg
Vas

7 mg
Magnézium

167 mg
Foszfor

742 mg
Nátrium

1540 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

88.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

368.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

506 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

384 micro
Kolin:

193 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

1548 micro
β-karotin

3961 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

385 micro

Összesen 917 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

248.1 g

Zsír

Összesen

138.7 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

52 g
Koleszterin

548 mg

Ásványi anyagok

Összesen

11044.3 g
Cink

15 mg
Szelén

435 mg
Kálcium

762 mg
Vas

27 mg
Magnézium

668 mg
Foszfor

2970 mg
Nátrium

6159 mg
Réz

3 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

354.9 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

1473.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2025 micro
B6 vitamin:

9 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

198 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

206 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

113 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1536 micro
Kolin:

771 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

6193 micro
β-karotin

15846 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

1539 micro

Összesen 3668 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.5 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

466.8 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

260 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

86 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

262 micro
β-karotin

670 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

65 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

A húst csíkokra vágjuk, zúzott fokhagymával összekeverjük és 1 órát hűtőben érleljük.
A tésztát sós vízben félpuhára főzzük.
A répát, póréhagymát, a kínai kelt és a retket vékony csíkokra szeleteljük.
A húst sózzuk, és kevés olajon pirosra sütjük.
Egy nagy salátás tálban a tésztát összekeverjük a felcsíkozott zöldségekkel, a szezámolajjal, a szójaszósszal és a pirított szezámmaggal. A legvégén keverjük hozzá óvatosan a madársalátát.
A salátát tányérra tesszük, a tetejére halmozzuk a még meleg csirkemellet és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

A Prima Konyha Magazinban találtam ezt a receptet, a "Gyermelyi Tészta Szerda" akció jegyében készült. Kicsit változtattam az arányokon. Nagyon egyszerű és finom tésztasaláta kerekedett belőle.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta Flórától

Olasz tésztasaláta Szabian konyhájából

Tésztasaláta 6. - zöldséges tésztából

Gazdag tortellinisaláta

Tésztasaláta Inomtól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept