húsételek zöldséges csirke

Szójaszószos csirkemell pirított zöldborsóval és sárgarépával

Bonduelle

Bonduelle

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 100 ml szójaszósz
• 1 ek méz
• 1 ek sűrített paradicsom
• 1 kk gyömbér
• 1 gerezd fokhagyma (nagy gerezd)
• 75 dkg csirkemellfilé (kis kockákra vágva)
• 2 ek olívaolaj
• 200 g zöldborsó (1 doboz, lecsepegtetve)
• 1 kis db sárgarépa (vékonyra szeletelve)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

343

Kalória

47.8g

Fehérje

15.6g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

207g

Víz

136.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 25g szójaszósz

  15 kcal

• 6g méz

  19 kcal

• 4g sűrített paradicsom

  3 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 188g csirkemellfilé

  225 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 50g zöldborsó

  41 kcal

• 10g sárgarépa

  4 kcal

Összesen 343 kcal

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 100g szójaszósz

  60 kcal

• 25g méz

  76 kcal

• 16g sűrített paradicsom

  13 kcal

• 1g gyömbér

  1 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 750g csirkemellfilé

  900 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 200g zöldborsó

  162 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

Összesen 1372 kcal

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 8.7g szójaszósz

  5 kcal

• 2.2g méz

  7 kcal

• 1.4g sűrített paradicsom

  1 kcal

• 0.1g gyömbér

  0 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 65.2g csirkemellfilé

  78 kcal

• 1.4g olívaolaj

  12 kcal

• 17.4g zöldborsó

  14 kcal

• 3.5g sárgarépa

  1 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.8 g

Zsír

• Összesen

  9.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  137 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2150.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  82 mg

• Foszfor

  494 mg

• Nátrium

  1492 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.6 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  207 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  113 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  180 mg

• Retinol - A vitamin:

  17 micro

• α-karotin

  321 micro

• β-karotin

  998 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1151 micro

• Lut-zea

  1261 micro

Összesen 343 kcal

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  191.4 g

Zsír

• Összesen

  36.7 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  548 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8600.9 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  177 mg

• Kálcium

  132 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  329 mg

• Foszfor

  1975 mg

• Nátrium

  5969 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.6 g

• Cukor

  37 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  827.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  453 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  87 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  66 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  81 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  225 micro

• Kolin:

  722 mg

• Retinol - A vitamin:

  68 micro

• α-karotin

  1284 micro

• β-karotin

  3992 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4603 micro

• Lut-zea

  5046 micro

Összesen 1372 kcal

• 17% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.6 g

Zsír

• Összesen

  3.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  48 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  747.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  11 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  172 mg

• Nátrium

  519 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.4 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  71.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  39 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  63 mg

• Retinol - A vitamin:

  6 micro

• α-karotin

  112 micro

• β-karotin

  347 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  400 micro

• Lut-zea

  438 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

1. Készítsük el a pácot: a szójaszószt keverjük el a mézzel, a paradicsompürével, a gyömbérrel és a fokhagymával. A csirkemelldarabokat tegyük a pácba, és jól forgassuk át, hogy mindenhol érje. Zárható dobozban vagy letakart tálban tegyük a hűtőszekrénybe, és hagyjuk érni másnapig.
2. Hevítsünk fel egy evőkanál olajat egy nagyobb serpenyőben. Dobjuk bele a zöldségeket, és folytonos keverés közben 6-7 percig pirítsuk.
3. Tegyük félre a zöldségeket, és a másik kanál olajon, kevergetve pirítsuk a pácolt csirkemelldarabokat 10-12 percig. Ezután tegyük vissza a zöldségeket, és együtt pirítsuk még 1 percig. Párolt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p

További kipróbált receptek

Kevés hozzávalóból különleges és gyors vacsora a Bonduelle-től.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Csirkecombok csiperkegombával és édesburgonyával

Sült csirke kukorica mártással

Kelbimbós csirkemell

Pirított csirke szójával, naranccsal és gyömbérrel

Paprikás-sajtos csirkemell sült cukkinivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• joghurtos csirke
• kínai ételek
• oldalas
• vagdalt
• párolt hús

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

párolt hús

Húsvéti sonka, ahogy dédmamám készítette

Húsvétra sonkát főzni sokkal egyszerűbb, mint azt az első alkalom előtt sokan gondolnák, és bár sokáig tart, közben nem kell a tűzhely mellett állni.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

KonyhaPro

Strapabíró szépségek: íme a legszívósabb szárazságtűrő fák a magyar tájépítész...

Sajnos azok az idők elmúltak, amikor szinte bármit, ami megtetszik, elültethetünk a kertünkben. A kulcs a szárazságtűrés és a helyi adottságok figyelembe vétele. Lássuk, milyen fát ültetne a magyar tájépítészmérnök!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

babapiskótás süti

Lusta puncstorta

Már régóta vágytunk egy házi puncstortára, végre rávettem magam. Nekünk ízlett, bár tény, hogy nagyon édes, elég laktató, szóval nyugodtan vissza lehet venni a cukor mennyiségéből ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept