Nosalty logó

Szőlős-diós csirkés wrap

Dacota

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé (maradék grillcsirke)
10 dkg szőlő (1 fürt, kék)
1 közepes db alma
1 közepes szár halványító zeller
200 ml görög joghurt
1 teáskanál dijoni mustár
2 teáskanál citromlé
1 teáskanál méz
2 kk tárkony
4 db tortilla lap (nagy, búza)

Tápanyag és kalória

289

Kalória

17.2g

Fehérje

37.4g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

115.7g

Víz

36.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

50g csirkemellfilé

60 kcal
25g szőlő

17 kcal
50g alma

23 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
2g méz

5 kcal
1g tárkony

1 kcal
40g tortilla lap

130 kcal

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
100g szőlő

66 kcal
200g alma

94 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
6g citromlé

1 kcal
7g méz

21 kcal
2g tárkony

6 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

Összesen 1159 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

21.9g csirkemellfilé

26 kcal
10.9g szőlő

7 kcal
21.9g alma

10 kcal
4.4g halványító zeller

1 kcal
21.9g görög joghurt

23 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0.7g citromlé

0 kcal
0.8g méz

2 kcal
0.2g tárkony

1 kcal
17.5g tortilla lap

57 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.2 g

Zsír

Összesen

8.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

479.5 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

33 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

170 mg
Nátrium

222 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

37.4 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

115.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

46 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.8 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1918.2 g
Cink

3 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

131 mg
Vas

7 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

679 mg
Nátrium

889 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

149.4 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

462.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

242 micro
Kolin:

178 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

182 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

223 micro

Összesen 1159 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

209.6 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

74 mg
Nátrium

97 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

50.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

24 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A csikemellet felkockázzuk, a szőlőszemeket elfelezzük, az almát meghámozzuk, kimagozzuk, és felkockázzuk, a zellert vékony csíkokra vágjuk, a diót durvára daraboljuk, és egy nagy tálba tesszük az egészet, jól átforgatjuk.
A maradék hozzávalókból öntetet készítünk, a salátára öntjük, és jól elkeverjük. Hűtőbe tesszük 1-2 órára.
Tálalás előtt a felmelegített tortilla lapokba tekerjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Maradékfelhasználó ötlet, és egyben szuper irodai ebéd. :) A saliba tehetünk apró sajtfalatokat is!

Hasonló receptek

Összes tortilla

BBQ-csirkés quesadilla

Töltött tönkölyös tortilla

Zöldfűszeres csirkemell tortillában

Gyors pupusas

Kacsacombos tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept