Nosalty logó

Szuper egészséges kakaós-banános gombóc

Name: Szuper egészséges kakaós-banános gombóc
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Banán; 0 közepes db Avokádó; 2 ek Kókuszolaj; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 1 bögre Zabpehely; 3 ek Chiamag; 8 db Datolya; 10 g Kakaóbab töret, 3 ek; 3 ek Cukrozatlan kakaópor plusz a hempergetéshez

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db banán
0.5 közepes db avokádó
2 ek kókuszolaj
1 teáskanál vaníliaaroma
1 bögre zabpehely
3 ek chiamag
8 db datolya
10 g kakaóbab (töret, 3 ek)
3 ek cukrozatlan kakaópor (plusz a hempergetéshez)

Tápanyag és kalória

293

Kalória

7.1g

Fehérje

47.6g

Szénhidrát

11.9g

Zsír

55g

Víz

Koleszterin

11.1g

Élelmi rost

15.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

75g banán

43 kcal
24g avokádó

28 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
25g zabpehely

95 kcal
4g chiamag

18 kcal
16g datolya

41 kcal
3g kakaóbab

6 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal

Összesen 293 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

300g banán

171 kcal
95g avokádó

112 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
100g zabpehely

379 kcal
15g chiamag

73 kcal
64g datolya

162 kcal
10g kakaóbab

23 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal

Összesen 1166 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír

46.9g banán

27 kcal
14.9g avokádó

18 kcal
3.1g kókuszolaj

28 kcal
0.8g vaníliaaroma

0 kcal
15.6g zabpehely

59 kcal
2.3g chiamag

11 kcal
10g datolya

25 kcal
1.6g kakaóbab

4 kcal
4.7g cukrozatlan kakaópor

11 kcal

Összesen 183 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

11.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

442.8 g
Cink

2 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

60 mg
Vas

3 mg
Magnézium

121 mg
Foszfor

237 mg
Nátrium

6 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

47.6 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

55 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 293 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.4 g

Zsír

Összesen

47.6 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1771.3 g
Cink

8 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

239 mg
Vas

12 mg
Magnézium

485 mg
Foszfor

947 mg
Nátrium

25 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

190.2 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

44 mg

Víz

Összesen

220 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

158 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

65 micro
β-karotin

97 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

471 micro

Összesen 1166 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

277.2 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

37 mg
Vas

2 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

34.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

74 micro

Összesen 183 kcal

Elkészítés

Tegyük aprítógépbe az összes hozzávalót, és aprítsuk egyneművé.
Formázzunk gombócokat, és hempergessük őket kakaóba.
Hűtőbe tesszük, és 1 óra múlva már fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Csak egy délutáni egészséges nasira gondoltam. Ez a desszert teljesíti a feltételét az egészségesnek is és a szuper-über-finom desszertnek is. Nincs hozzáadott cukor, nincs ízfokozó, csak természetes anyagok. Egy új hozzávaló: A kakaóbab töretet viszonylag kevés helyen lehet kapni, de érdemes megkóstolni. Ezeket kakaóbabból készítik, semmit nem adnak hozzá. Természetesen ne várjunk valami édes, krémes ízt. De cserébe tele vannak antioxidánssal, vassal, magnéziummal és rostokkal. „Superfood”-nak tartják, mert az egyik leggazdagabb antioxidáns forrás. Ropogós, finom, igazi energiabomba ez a kis kakaógombóc.

Hasonló receptek

Összes cukormentes bonbon

Kókuszgolyó tejmentesen

Vörösáfonyás-vaníliás energiagolyó

Nákd nyers szelet

Paleo sütőtökgolyó

Magvas zabgolyó

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

raffaello golyó

Házi Raffaello-golyó

A dobozos Raffaello-golyót sosem lehet megunni, épp ezért éri meg otthon is kipróbálni az elkészítését. A procedúra majdnem olyan könnyű, mint a kókuszgolyó esetében, de igényel pár ...

Kristyán Fanni

kekszgolyó

Kókuszos kekszgolyó dióval

A kekszgolyó az egyik legegyszerűbb, mégis isteni desszert. A legtöbb hozzávaló valószínűleg már most is megtalálható a konyhánkban, így váratlan vendégeknél is könnyen működik.

Nosalty

trüffel

Házi karamellás és málnazselés bonbonok

A bonbonkészítés nem a legegyszerűbb műfaj, de nem is ördöngösség. Most megmutatjuk nektek, hogyan alkothattok igazán szépeket otthon...és ezután tuti lecserélitek majd a bolti ...

Foxpost

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept