Nosalty logó

Szusi tálban

2adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g basmati rizs
0.3 közepes db kígyóuborka
6 db retek
8 ek gyömbér (a receptjeim között megtalálható)
150 g tonhalkonzerv
1 nagy db sárgarépa

Tápanyag és kalória

486

Kalória

28.6g

Fehérje

74.8g

Szénhidrát

Zsír

247.4g

Víz

13.5g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

75g basmati rizs

269 kcal
60g kígyóuborka

9 kcal
60g retek

9 kcal
24g gyömbér

19 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal
85g sárgarépa

31 kcal

Összesen 486 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

150g basmati rizs

537 kcal
120g kígyóuborka

17 kcal
120g retek

17 kcal
48g gyömbér

38 kcal
150g tonhalkonzerv

297 kcal
170g sárgarépa

62 kcal

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

19.8g basmati rizs

71 kcal
15.8g kígyóuborka

2 kcal
15.8g retek

2 kcal
6.3g gyömbér

5 kcal
19.8g tonhalkonzerv

39 kcal
22.4g sárgarépa

8 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

28.6 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

968.1 g
Cink

2 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

64 mg
Vas

5 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

364 mg
Nátrium

390 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

74.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

247.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

652 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

202 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

212 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

2637 micro
β-karotin

6296 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

212 micro

Összesen 486 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

57.2 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1936.2 g
Cink

4 mg
Szelén

138 mg
Kálcium

127 mg
Vas

10 mg
Magnézium

146 mg
Foszfor

728 mg
Nátrium

781 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

149.6 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

494.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1304 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

404 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

423 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

5274 micro
β-karotin

12592 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

425 micro

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

255.4 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

103 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

172 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

56 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

696 micro
β-karotin

1661 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A rizst megmossuk, és feltesszük főni. 25-30 perc alatt kész.
Közben megmossuk az uborkát és a retkeket, és vékony szeletekre vágjuk. Az uborkát tovább daraboljuk.
A gyömbér befőttből evőkanalanként szedünk ki egy vágódeszkára, és vékony, hosszú csíkokra vágjuk.
A tonhalat kiszedjük a konzervdobozból, az olajat ráöntjük. Villával összetörjük.
A sárgarépát meghámozzuk, és lereszeljük.
A megfőtt rizst és a többi hozzávalót összekeverjük, és két tálra osztjuk. Legegyszerűbb, ha a retket és az uborkát a tetejére szórjuk, és kicsit belekeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

A tradicionális szusi alapanyagokat elhagyva, csak az ízek hasonlóságára és az elkészítés egyszerűségére törekedtem, ami persze gyorskaját eredményez, de egészségesen. Ha gyorsrizst használunk, még hamarabb kész lesz. Kiadós, de nem puffasztó.

Hasonló receptek

Összes halas rizs

Tonhalas-gyöngyhagymás rizs

Kínai sültrizs

Citromos hekkfilé rizzsel

Cápaharcsás-zöldséges barna rizs

Pak choi makrélával párolva rizzsel tálalva

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept