Nosalty logó

Taco vöröslencse-tortillában

gluténmentes

Hankusz Sára

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Vöröslencsetortilla

200 g vöröslencse (1 bögre)
400 g víz (2 bögre)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint

Töltelék

2 db avokádó
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
35 dkg koktélparadicsom
1 nagy fej lilahagyma
1 lime-ból nyert limelé
zöldfűszer ízlés szerint
4 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

528

Kalória

19.5g

Fehérje

60.5g

Szénhidrát

26.2g

Zsír

372.3g

Víz

Koleszterin

15.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Vöröslencsetortilla

67g vöröslencse

239 kcal
133g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Töltelék

127g avokádó

150 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
117g koktélparadicsom

21 kcal
57g lilahagyma

21 kcal
9g limelé

2 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Vöröslencsetortilla

200g vöröslencse

716 kcal
400g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Töltelék

380g avokádó

450 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
350g koktélparadicsom

63 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
28g limelé

7 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1585 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Vöröslencsetortilla

12.8g vöröslencse

46 kcal
25.6g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Töltelék

24.3g avokádó

29 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
22.4g koktélparadicsom

4 kcal
10.9g lilahagyma

4 kcal
1.8g limelé

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 101 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

19.5 g

Zsír

Összesen

26.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

488.7 g
Cink

3 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

74 mg
Vas

6 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

290 mg
Nátrium

25 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

60.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

372.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

240 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

140 micro
β-karotin

609 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

3002 micro
Lut-zea

400 micro

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

58.5 g

Zsír

Összesen

78.5 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1466.1 g
Cink

10 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

221 mg
Vas

18 mg
Magnézium

260 mg
Foszfor

871 mg
Nátrium

75 mg
Réz

3 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

181.5 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

47 mg

Víz

Összesen

1116.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

173 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

100 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

721 micro
Kolin:

75 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

421 micro
β-karotin

1826 micro
β-crypt

79 micro
Likopin

9006 micro
Lut-zea

1199 micro

Összesen 1585 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

93.8 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

71.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

117 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

576 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

Vöröslencsetortilla

A vöröslencsét beáztatjuk pár órára. Amikor enyhén megpuhult, mehet a turmixba a vízzel. Fűszerezzük ízlés szerint!
Amikor elértük a megfelelő állagot, felmelegített, olajos serpenyőben tortillalapokat sütünk belőle.

Töltelék

Egy turmixban összedaráljuk az avokádót, a fokhagymát, az olajat, a sót, a borsot és a limelevet.
A koktélparadicsomokat cikkekre vágjuk és besózzuk.
A lila hagymát felvágjuk. Sózzuk és limelevet facsarunk rá.
A tortillalapokat megkenjük az avokádókrémmel és rátesszük a többi hozzávalót is.
Zöldfűszerrel ízlés szerint megszórjuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 5 p

Ha egyszerű, fehérjedús alapra vágyunk, a vöröslencsetortilla egy szuper választás! Kedvünk szerint megtölthetjük bármivel, itt most egy vegán töltelék került bele.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Esti mozizós szendvics

Tortillába rejtett chilis bab

Libanoni paradicsomos lepényszendvics (‘arouss)

Sajtos-spenótos vegán tortilla

Lavash tekercs csirkemellel és paradicsommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept