egytálételek zöldséges egytálétel

Olasz serpenyő

NS

NS

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 800 g spenót
• 2 szál oregánó
• 500 g csiperkegomba
• 1 db vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 30 g fenyőmag (mandulával vagy kesudióval helyettesíthető)
• 40 g parmezán sajt
• 30 g vaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

213

Kalória

12.8g

Fehérje

12.8g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

267.1g

Víz

22.9g

Koleszterin

5g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g spenót

  33 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 125g csiperkegomba

  27 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 8g fenyőmag

  50 kcal

• 10g parmezán sajt

  39 kcal

• 8g vaj

  54 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 213 kcal

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 800g spenót

  132 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 500g csiperkegomba

  107 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 30g fenyőmag

  202 kcal

• 40g parmezán sajt

  157 kcal

• 30g vaj

  215 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 854 kcal

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 53.5g spenót

  9 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 33.4g csiperkegomba

  7 kcal

• 6g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

• 2g fenyőmag

  13 kcal

• 2.7g parmezán sajt

  10 kcal

• 2g vaj

  14 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 56 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.8 g

Zsír

• Összesen

  14.7 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  987.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  275 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  150 mg

• Foszfor

  297 mg

• Nátrium

  239 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  267.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  747 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  700 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  307 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  70 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  8121 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  17567 micro

Összesen 213 kcal

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  51.4 g

Zsír

• Összesen

  58.8 g

• Telített zsírsav

  23 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  92 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3948.4 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  62 mg

• Kálcium

  1099 mg

• Vas

  20 mg

• Magnézium

  602 mg

• Foszfor

  1189 mg

• Nátrium

  957 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  8 mg

Szénhidrát

• Összesen

  51.4 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  20 mg

Víz

• Összesen

  1068.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2990 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  15 mg

• C vitamin:

  180 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  2801 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  23 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1230 micro

• Kolin:

  230 mg

• Retinol - A vitamin:

  282 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  32486 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  70267 micro

Összesen 854 kcal

• 4% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.4 g

Zsír

• Összesen

  3.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  263.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  73 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  79 mg

• Nátrium

  64 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  71.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  200 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  187 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  82 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2172 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4697 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

1. A spenótot megpucoljuk, megmossuk. Az oregánóval is így járunk el, majd ezt durván összedaraboljuk. A gombákat megmossuk, megtisztítjuk, ha nagyok, szeljük fel. Az aprók mehetnek bele egészben.
2. A hagymát apróra felaprítjuk, és a fokhagymát összenyomjuk egy nagyobb kés oldalával.
3. A vajat egy tepsiben felforrósítjuk, hozzáadjuk a fokhagymát, vöröshagymát és a fenyőmagot. Ezeket rövid ideig összepirítjuk.
4. Beletesszük a spenótot, gombát és oregánót. Ezeket addig kell pirítani, míg a spenót összeesik. (Ez kb. 10 percig tarthat.)
5. Sózzuk, borsozzuk, és megszórjuk parmezánnal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 15 p

Vegetáriánus, gyorsan elkészíthető. Ez önmagában egy könnyű, jó fogyókúrás étel, de nem igazán laktat, szóval elég sokat meg kell enni belőle. Köretként próbáltam már hozzá rizst, tepsiben sült krumplit és tésztát is. Mindegyik passzolt hozzá.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Brokkolis gnocchi

Currys csicseriborsó bulgurral

Mozzarellás - zabkorpás répa

Villámgyors padlizsáncurry

Pikáns vegyes gomba brokkolival és sárgarépacsíkokkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• káposztás egytálétel
• muszaka
• sztrapacska
• paella
• falafel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

aranygaluska

Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti

Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...

Még több top recept

Friss receptek

• Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
• Tejfölös-kapros zúzagulyás
• Bajor szilvás kalácstorta
• Rakott kelkáposzta gazdagon
• Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
• Tejmentes gofri

Még több friss recept