egytálételek tarhonyás egytálétel

Tarhonyás csirkemell zöldpaprikával

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 ek olívaolaj
• 0.5 db csirkemellfilé
• 2 közepes db zöldpaprika (egyik sárga, másik inkább piros a színek miatt)
• 1 közepes db vöröshagyma
• 5 dkg tarhonya
• 0.5 csokor petrezselyem
• 1.5 dl víz (kb.)
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

268

Kalória

17.4g

Fehérje

27g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

242.3g

Víz

41.1g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 56g csirkemellfilé

  68 kcal

• 100g zöldpaprika

  16 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 25g tarhonya

  93 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 75g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 268 kcal

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 200g zöldpaprika

  33 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 50g tarhonya

  186 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 536 kcal

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 2.5g olívaolaj

  22 kcal

• 17.6g csirkemellfilé

  21 kcal

• 31.2g zöldpaprika

  5 kcal

• 14g vöröshagyma

  5 kcal

• 7.8g tarhonya

  29 kcal

• 3.5g petrezselyem

  1 kcal

• 23.4g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 83 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17.4 g

Zsír

• Összesen

  10.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  366.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  44 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  48 mg

• Foszfor

  202 mg

• Nátrium

  40 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  27 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  242.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  67 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  84 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  196 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  97 micro

• Kolin:

  58 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  740 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  911 micro

Összesen 268 kcal

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  34.8 g

Zsír

• Összesen

  20.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  732.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  87 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  404 mg

• Nátrium

  81 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  54 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  484.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  134 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  168 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  391 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  195 micro

• Kolin:

  117 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  1479 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1823 micro

Összesen 536 kcal

• 6% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  3.2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  13 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  114.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  63 mg

• Nátrium

  13 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  75.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  21 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  61 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  2 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  231 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  284 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellfilét szép egyforma darabokra vágjuk. A paprikákat nagyobb csíkokra, a vöröshagymát kis kockákra aprítjuk.
2. Egy serpenyőben 2 kanál olívaolajon megpirítjuk a csirkemellkockákat, szűrőlapáttal kiszedjük egy tálba, letakarva melegen tartjuk. A serpenyőben megpirítgatjuk együtt a hagymát és a paprikát, kiszedjük, berakjuk a tálba a hús mellé.
3. A serpenyőben szokásos módon kavargatva az olajon megfuttatjuk a tarhonyát, amikor már színt kapott, rázúdítjuk a tálból a húst, paprikát és a hagymát. Felöntjük annyi vízzel, ami szűken ellepi. Sóval ízesítjük, lefedjük, és nagyon pici lángon az egészet puhára pároljuk.
4. A végén levesszük a fedőt, hagyjuk, hogy a maradék víz is elpárologjon. Apróra vágott petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 25 p

Történet nincs hozzá, gyors ebédet akartam készíteni.

Hasonló receptek

Összes tarhonyás egytálétel

Rakott lecsós tarhonya

Alföldi tányéros

Gombás-zöldséges tarhonya

Felvidéki tarhonya

Tarhonyás bográcsos

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rántott sajt
• csőben sült ételek
• lecsó
• sajtos egytálétel
• rakott zöldség

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept