egytálételek krumplis ételek

Tarjával sült krumpli tejfölös brokkolival

NS

NS

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg burgonya
• 30 dkg füstölt-főtt tarja (vagy sonka)
• 20 dkg brokkoli
• 450 g tejföl
• 20 dkg sajt
• flekken fűszerkeverék ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

919

Kalória

41.8g

Fehérje

53.8g

Szénhidrát

60.2g

Zsír

374.3g

Víz

170.5g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 333g burgonya

  193 kcal

• 100g füstölt-főtt tarja

  180 kcal

• 67g brokkoli

  14 kcal

• 150g tejföl

  297 kcal

• 67g sajt

  235 kcal

• 0g flekken fűszerkeverék

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 919 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 1000g burgonya

  578 kcal

• 300g füstölt-főtt tarja

  540 kcal

• 200g brokkoli

  41 kcal

• 450g tejföl

  891 kcal

• 200g sajt

  704 kcal

• 0g flekken fűszerkeverék

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2754 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 46.5g burgonya

  27 kcal

• 14g füstölt-főtt tarja

  25 kcal

• 9.3g brokkoli

  2 kcal

• 20.9g tejföl

  41 kcal

• 9.3g sajt

  33 kcal

• 0g flekken fűszerkeverék

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  41.8 g

Zsír

• Összesen

  60.2 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  171 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3209.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  634 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  97 mg

• Foszfor

  523 mg

• Nátrium

  1931 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  53.8 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  374.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  409 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  87 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  50 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  84 micro

• Kolin:

  77 mg

• Retinol - A vitamin:

  390 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  206 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  599 micro

Összesen 919 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  125.4 g

Zsír

• Összesen

  180.6 g

• Telített zsírsav

  94 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  39 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  512 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  9627.5 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  52 mg

• Kálcium

  1902 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  291 mg

• Foszfor

  1570 mg

• Nátrium

  5793 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  161.3 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  1123 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1226 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  261 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  151 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  252 micro

• Kolin:

  231 mg

• Retinol - A vitamin:

  1171 micro

• α-karotin

  31 micro

• β-karotin

  618 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1797 micro

Összesen 2754 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.8 g

Zsír

• Összesen

  8.4 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  24 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  447.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  88 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  73 mg

• Nátrium

  269 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  52.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  57 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  12 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  54 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  29 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  84 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

1. A megmosott, meghámozott krumplit vékonyra karikázzuk, fűszerkeverékkel vagy ízlés szerint sóval, borssal egy serpenyőben kevés olajon pár percig pirítjuk.
2. Egy üveg tepsibe borítjuk,majd rászeleteljük a főtt tarját, sonkát. Alufóliával lefedve, közepes hőfokon sütni kezdjük addig, amíg a krumpli meg nem puhul.
3. Közben főzünk/vagy párolunk brokkolit, amit szétnyomkodunk kisebb darabokra és a tejfölhöz keverejük. Sózzuk, borsozzuk, ha szükséges.
4. Ráöntjük a krumplira, 5-10 percre visszahelyezzük, most már lefedetlenül. Sajttal szórjuk a tetejét, és rásütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 170 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Ez egy kitalált recept, mert minden hozzávalót külön is szeretünk, akkor próbáljuk ki együtt :).

Hasonló receptek

Összes krumplis ételek

Pórés burgonya

Texasi sajtos sült krumpli

Padlizsános-baconös burgonya

Rukkolás tonhalas krumpli

Gyors tepsis burgonya debrecenivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• székelykáposzta
• rakott káposzta
• chilis bab
• rakott zöldség
• szalontüdő

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept