Nosalty logó

Tárkonyos csirkeraguleves diétásan

Name: Tárkonyos csirkeraguleves diétásan
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Olívaolaj; 1 kis fej Vöröshagyma; 20 dkg Zöldborsó; 20 dkg Sárgarépa; 50 dkg Csirkemellfilé; 4 dl Kefir; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 0 ízlés szerint Tárkony; 1 teáskanál Citromlé ízlés szerint; 1 l Víz

DoktorChick

6adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 kis fej vöröshagyma
20 dkg zöldborsó
20 dkg sárgarépa
50 dkg csirkemellfilé
4.5 dl kefir
ételízesítő ízlés szerint
tárkony ízlés szerint
1 teáskanál citromlé (ízlés szerint)
1.5 l víz

Tápanyag és kalória

200

Kalória

23.5g

Fehérje

11.9g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

437g

Víz

70.6g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

1g olívaolaj

12 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
33g zöldborsó

27 kcal
33g sárgarépa

12 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
75g kefir

46 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
200g sárgarépa

73 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
450g kefir

275 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
1500g víz

0 kcal

Összesen 1200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

0.3g olívaolaj

2 kcal
1.7g vöröshagyma

1 kcal
6.9g zöldborsó

6 kcal
6.9g sárgarépa

3 kcal
17.2g csirkemellfilé

21 kcal
15.5g kefir

9 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0.1g citromlé

0 kcal
51.5g víz

0 kcal

Összesen 42 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

23.5 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

598.5 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

122 mg
Vas

1 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

297 mg
Nátrium

104 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.9 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

437 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

288 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

1039 micro
β-karotin

2611 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

902 micro

Összesen 200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

141.1 g

Zsír

Összesen

37 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

424 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3590.9 g
Cink

9 mg
Szelén

128 mg
Kálcium

734 mg
Vas

6 mg
Magnézium

301 mg
Foszfor

1784 mg
Nátrium

627 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

71.4 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

2621.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1729 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

97 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

79 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

250 micro
Kolin:

554 mg
Retinol - A vitamin:

167 micro
α-karotin

6231 micro
β-karotin

15668 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

5412 micro

Összesen 1200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

123.4 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

25 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

90.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

214 micro
β-karotin

538 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

A hagymát kevés olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a kicsire összevágott húst is. Fehéredésig sütjük.
Felöntjük a kefírrel és kb. 2-3 pohár vízzel (ezt úgyis látni fogjuk, hogy mennyire sűrű).
Ha felforrt, hozzáadjuk a zöldségkeveréket, és puhulásig főzzük.
Miután megpuhultak a zöldségek, ételízesítővel, tárkonnyal ízesítjük (én kb. 2 evőkanálnyi tárkonyt tettem bele, de ez ízlés kérdése), és egy nagyon kevés citromlevet öntünk hozzá (elhagyható). Jó étvágyat hozzá! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

Nagyon szeretem a tárkonyos csirkeragulevest, viszont diéta alatt a tejszínes illetve habarásos sűrítés szóba se jöhet. Sokat keresgéltem a neten, hogy mivel lehetne a legegyszerűbben helyettesíteni, és egy táplálékkiegészítő oldalon találtam ezt a receptet. Viszonylag hamar elkészíthető, és nagyon könnyű.

Hasonló receptek

Összes raguleves

Tárkonyos pulykaraguleves Morzsácska konyhájából

Kapros-zöldbabos raguleves

Korianderes csirkeraguleves

Háztáji csirkeleves

Bakonyi kapros raguleves

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

raguleves

Krémes csirkeleves gnocchival és spenóttal

Ha egy tartalmas, melengető levest főznél, próbáld ki ezt a gnocchis csirkelevest. A csirkecomb szaftos, a zöldségektől és a spenóttól színes, a tejszíntől és a parmezántól pedig ...

Hering András

zöldségkrémleves

Könnyű és selymes zöldborsókrémleves

Talán a legkedvesebb zöldségkrémleves számunkra a borsó - imádjuk, hogy olyan gyönyörű élénkzöld, hogy kevés alapanyagból is remekül elkészíthető, és hogy friss zöldfűszerekkel ...

Rosanics Petra

spárgakrémleves

Növényi tejszínes spárgakrémleves egyszerűen

Amikor megjelenik a spárga, szinte kötelező krémlevest főzni belőle – ebben a változatban ráadásul növényi tejszínnel, ami könnyedebbé, mégis selymesen krémessé teszi. Gyors, ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept