húsételek joghurtos csirke

Tárkonyos-kurkumás joghurtos csirke

NS

NS

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg csirkemellfilé
• 120 g joghurt
• 1 teáskanál kurkuma
• 1 teáskanál tárkony
• 1 teáskanál himalája só (ízlés szerint)
• 0.5 teáskanál bors (ízlés szerint)
• 0.5 teáskanál fűszerpaprika
• 1 csipet cayenne paprika (nagy csipet)
• 1 ek napraforgó olaj (a sütéshez)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

384

Kalória

49.2g

Fehérje

5.6g

Szénhidrát

17.1g

Zsír

253.3g

Víz

161.6g

Koleszterin

-

Élelmi rost

5.6g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 120g joghurt

  73 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g tárkony

  0 kcal

• 6g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 384 kcal

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 120g joghurt

  73 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g tárkony

  0 kcal

• 6g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 384 kcal

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 59.9g csirkemellfilé

  72 kcal

• 35.9g joghurt

  22 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g tárkony

  0 kcal

• 1.8g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g cayenne paprika

  0 kcal

• 2.4g napraforgó olaj

  21 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  49.2 g

Zsír

• Összesen

  17.1 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  162 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3289 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  157 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  70 mg

• Foszfor

  540 mg

• Nátrium

  2471 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  253.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  182 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 384 kcal

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  49.2 g

Zsír

• Összesen

  17.1 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  162 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3289 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  157 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  70 mg

• Foszfor

  540 mg

• Nátrium

  2471 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  253.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  182 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 384 kcal

• 15% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.7 g

Zsír

• Összesen

  5.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  48 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  984.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  47 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  162 mg

• Nátrium

  740 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  75.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  15 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet alaposan megmossuk, kockákra vagy csíkokra vágjuk. Egy tálba tesszük, hozzákeverjük a joghurtot és a fűszereket.
2. A húst 30 percre hűtőbe tesszük, hogy beszívja a joghurtos keveréket.
3. Serpenyőben olajat melegítünk, majd 10-15 percig lefedve sütjük-főzzük a húst, olykor megkeverve, a sütés végén levesszük a fedőt, és kicsit pirítunk még a húson, hogy kapjon egy kis pörzsanyagot.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 15 p

Kánikula ide vagy oda, én tudok enni, viszont nem volt kedvem túl sokáig a tűzhely mellett állni, így ezzel az expressz ebéddel készültem a hétfői munkanapra. A húst hosszabb ideig is pácolhatjuk, úgy még jobban beszívja a joghurtos keveréket.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Fűszeres-joghurtos csirkemellsteak

Pikáns csirkemell mikróban

Joghurtos citromos csirkecomb

Joghurtos csirkeszárnyak

Joghurtos csirke ahogy Niki készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• vadételek
• ragu
• tepsis hús
• konfitált húsok
• kacsamellreceptek

További receptek

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

tepsis hús

Tepsis pulykamell vele sült zöldségekkel

A könnyen elkészíthető fogások között nagyon népszerűek a tepsis húsok, körettel. Mi most pulykamellet sütöttünk újkrumplival, répával és brokkolival és nagyon egyszerűen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept