Nosalty logó

Tavaszi biozöldséges kuszkusz

SPAR

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg kuszkusz
4.5 dl víz
1 db leveskocka
só ízlés szerint
1 csokor petrezselyem
1 csokor koriander
1 citromból nyert citromlé
római kömény ízlés szerint
8 db koktélparadicsom
1 db piros kaliforniai paprika
1 db kígyóuborka
0.5 db lilahagyma
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

259

Kalória

8.5g

Fehérje

49.7g

Szénhidrát

3.4g

Zsír

319.8g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
113g víz

0 kcal
3g leveskocka

8 kcal
0g só

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
8g koriander

2 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g római kömény

0 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 259 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

200g kuszkusz

752 kcal
450g víz

0 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g só

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
30g koriander

7 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g római kömény

0 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1035 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

12.5g kuszkusz

47 kcal
28.2g víz

0 kcal
0.6g leveskocka

2 kcal
0g só

0 kcal
2.8g petrezselyem

1 kcal
1.9g koriander

0 kcal
2.5g citromlé

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
8.5g koktélparadicsom

2 kcal
14.4g piros kaliforniai paprika

3 kcal
25.1g kígyóuborka

4 kcal
2.8g lilahagyma

1 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

670.2 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

61 mg
Vas

2 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

143 mg
Nátrium

408 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

49.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

319.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

166 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

230 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

1826 micro
β-crypt

272 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

781 micro

Összesen 259 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

34.1 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2680.7 g
Cink

4 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

244 mg
Vas

8 mg
Magnézium

217 mg
Foszfor

570 mg
Nátrium

1631 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

198.7 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

1279.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

663 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

357 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

920 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

277 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

229 micro
β-karotin

7302 micro
β-crypt

1087 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

3122 micro

Összesen 1035 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

168.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

15 mg
Vas

0 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

36 mg
Nátrium

102 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

458 micro
β-crypt

68 micro
Likopin

220 micro
Lut-zea

196 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A vizet felforraljuk a leveskockával, és felöntjük vele a kuszkuszt. Lefedjük, és 15 percig állni hagyjuk.
Eközben a zöldségeket apró kockára vágjuk, a petrezselymet és a koriandert is összevágjuk.
Ha a kuszkuszszemek magukba szívták az összes folyadékot, villával átkeverjük, beleforgatjuk a zöldségeket, meglocsoljuk olívaolajjal, a citrom levével, és megszórjuk a korianderrel és petrezselyemmel.
Fogyaszthatjuk azonnal is, de néhány óra állás jót tesz neki.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ehetjük zöldsalátával önálló fogásként, vagy bármilyen húsféléhez köretként. Bármit tehetünk bele, amit szeretünk.

Hasonló receptek

Összes kuszkusz

Chilis-citromos tofu grillezett nektarinnal és kuszkusszal

Zöldséges-csicseriborsós kuszkusz

Édes kuszkusz rózsaillatú gyümölcsökkel

Kuszkusz gyorsan és ízletesen

Édes mézes kuszkusz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

brassói

Brassói szűzpecsenye

A brassói aprópecsenye egy fantasztikus magyaros fogás, amiből vétek lenne kispórolni az étel lelkét, a fokhagymát. Szaftosabban vagy kissé szárazon is egyformán nagy kedvencünk.

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept