Nosalty logó

Tavaszi csirkés-zöldséges rakottas

Name: Tavaszi csirkés-zöldséges rakottas
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; nagyobb 3 db Burgonya; 1 közepes db Cukkini; 3 db Sárgarépa; 6 nagy db Csiperkegomba; 2 nagy db Paradicsom; 2 közepes fej Vöröshagyma vagy póréhagyma; 2 gerezd Fokhagyma; 125 g Mozzarella; 175 g Tejföl; 0 ízlés szerint Petrezselyem; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 1 ek Vaj

4adag

Idő

60p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
3 db burgonya
1 közepes db cukkini
3 db sárgarépa
6 nagy db csiperkegomba
2 nagy db paradicsom
2 közepes fej vöröshagyma (vagy póréhagyma)
2 gerezd fokhagyma
125 g mozzarella
175 g tejföl
petrezselyem ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
1 ek vaj

Tápanyag és kalória

475

Kalória

41.6g

Fehérje

29g

Szénhidrát

22.3g

Zsír

456.1g

Víz

149.3g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
75g burgonya

43 kcal
50g cukkini

8 kcal
60g sárgarépa

22 kcal
63g csiperkegomba

13 kcal
90g paradicsom

16 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
31g mozzarella

93 kcal
44g tejföl

87 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 475 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
300g burgonya

173 kcal
200g cukkini

32 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
252g csiperkegomba

54 kcal
360g paradicsom

65 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
125g mozzarella

374 kcal
175g tejföl

347 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1907 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

21.3g csirkemellfilé

26 kcal
12.8g burgonya

7 kcal
8.5g cukkini

1 kcal
10.2g sárgarépa

4 kcal
10.7g csiperkegomba

2 kcal
15.3g paradicsom

3 kcal
7.7g vöröshagyma

3 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
5.3g mozzarella

16 kcal
7.4g tejföl

15 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.6g vaj

4 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

41.6 g

Zsír

Összesen

22.3 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

149 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1248.4 g
Cink

3 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

264 mg
Vas

2 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

568 mg
Nátrium

276 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

29 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

456.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

634 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

78 micro
Kolin:

152 mg
Retinol - A vitamin:

142 micro
α-karotin

1948 micro
β-karotin

4921 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

1265 micro

Összesen 475 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

166.4 g

Zsír

Összesen

89.1 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

597 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4993.6 g
Cink

12 mg
Szelén

168 mg
Kálcium

1055 mg
Vas

8 mg
Magnézium

374 mg
Foszfor

2271 mg
Nátrium

1102 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

115.9 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1824.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2535 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

161 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

65 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

311 micro
Kolin:

608 mg
Retinol - A vitamin:

568 micro
α-karotin

7790 micro
β-karotin

19682 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

9265 micro
Lut-zea

5062 micro

Összesen 1907 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

212.3 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

45 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

47 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

108 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

331 micro
β-karotin

837 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

394 micro
Lut-zea

215 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

Zöldségeket megpucoljuk vagy megmossuk. Vékonyan felszeleteljük őket.
Csirkemellet felkockázzuk, sóval, borssal fűszerezzük
Egy tepsit vékonyan kikenünk vajjal. Beletesszük a felszeletelt krumplit és a hagymát. Sózzuk, borsozzuk.
Erre helyezzük a csirkemell kockákat, majd a többi zöldséget tetszés szerint. A zöldségekre szórunk egy kis sót, borsot, ételízesítőt.
A tejfölt elkeverjük egy kis vízzel, fűszerezzük. (Só, bors, fokhagyma, petrezselyemzöld). Ráöntjük a zöldségekre, és betesszük a sütőbe.
30 perc után rátesszük a felszeletelt mozzarella sajtot is!
Kb. 45 perc 180°C-on.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x20

Alacsony kalóriatartalmú ételeket próbálok enni. Ezeket a dolgokat találtam itthon, és gondoltam kipróbálom, mi sül ki ebből. :)

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott brokkoli bdori90 konyhájából

Parmiggiana (Pármai padlizsán 2.)

Rozmaringos rakott batáta

Sonkás-sajtos kelbimbó

Ágyas rakott zöldség

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept