Nosalty logó

Tavaszi görög saláta

Cirus83

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

7 db koktélparadicsom
6 dkg kígyóuborka (ízlés szerint én olyan 5 cm-t vágtam le az uborkából)
6 dkg feta sajt
2 db retek
1 ek csírák (retek mikrozöldet használtam, ízlés szerint akár elhagyható)
2 db újhagyma
6 db zöld olajbogyó (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

252

Kalória

12.4g

Fehérje

19.6g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

350.7g

Víz

53.4g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

119g koktélparadicsom

21 kcal
60g kígyóuborka

9 kcal
60g feta sajt

159 kcal
40g retek

6 kcal
2g csírák

1 kcal
184g újhagyma

35 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

119g koktélparadicsom

21 kcal
60g kígyóuborka

9 kcal
60g feta sajt

159 kcal
40g retek

6 kcal
2g csírák

1 kcal
184g újhagyma

35 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

24.6g koktélparadicsom

4 kcal
12.4g kígyóuborka

2 kcal
12.4g feta sajt

33 kcal
8.3g retek

1 kcal
0.4g csírák

0 kcal
38.1g újhagyma

7 kcal
3.7g zöld olajbogyó

4 kcal

Összesen 51 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

53 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1649.2 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

422 mg
Vas

4 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

296 mg
Nátrium

855 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

350.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

187 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

249 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

75 micro
α-karotin

127 micro
β-karotin

1260 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

3062 micro
Lut-zea

1510 micro

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

53 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1649.2 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

422 mg
Vas

4 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

296 mg
Nátrium

855 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

350.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

187 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

249 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

75 micro
α-karotin

127 micro
β-karotin

1260 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

3062 micro
Lut-zea

1510 micro

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

341.5 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

177 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

261 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

634 micro
Lut-zea

313 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

A retket, uborkát és a feta satjot egyforma kb 0.5*0,5 cm-es kockákra vágjuk.
Az újhagymát karikára vágjuk, a paradicsomot negyedeljük.
Az összes darabolt hozzávalót egy tálba tesszük, és összekevejük, majd belekeverjük a mikrozöldet vagy a csírát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Tavasszal és nyáron szeretem a görög salátát vacsorára. Tavasszal, amikor megjelennek a primőr zöldségek a görög salit feltúrbózom ezekkel a primőr termékekkel, és ízlés/kedv szerint variálom a belevaló zöldségeket. (Az olajbogyót van hogy elhagyom.)

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Téli saláta nem csak télre

Málnaecetes fitness saláta

Kánikula saláta kertifű öntettel

Almás póréhagyma saláta

Pár perces vitaminsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept