Nosalty logó

Tavaszi lecsós csirke

Name: Tavaszi lecsós csirke
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Cukkini; 4 db Paradicsom; 6 db Paprika; 10 dkg Gomba; 10 dkg Spenót friss; 1 db Vöröshagyma; 20 dkg Csirkemellfilé; 1 ek Olívaolaj

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db cukkini
4 db paradicsom
6 db paprika
10 dkg gomba
10 dkg spenót (friss)
1 db vöröshagyma
20 dkg csirkemellfilé
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

154

Kalória

15.8g

Fehérje

15.9g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

394.1g

Víz

36.5g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

100g cukkini

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g paprika

25 kcal
25g gomba

5 kcal
25g spenót

4 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g cukkini

65 kcal
400g paradicsom

72 kcal
600g paprika

98 kcal
100g gomba

21 kcal
100g spenót

17 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

21.1g cukkini

3 kcal
21.1g paradicsom

4 kcal
31.6g paprika

5 kcal
5.3g gomba

1 kcal
5.3g spenót

1 kcal
4.7g vöröshagyma

2 kcal
10.5g csirkemellfilé

13 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal

Összesen 33 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

15.8 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

436.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

63 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

227 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

394.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

163 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

137 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

109 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

72 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

127 micro
β-karotin

1832 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4758 micro

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

63.3 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1744.9 g
Cink

5 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

253 mg
Vas

8 mg
Magnézium

291 mg
Foszfor

907 mg
Nátrium

220 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

63.6 g
Cukor

38 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

1576.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

650 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

547 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

437 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

390 micro
Kolin:

290 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

507 micro
β-karotin

7327 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

19031 micro

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

0.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

91.9 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

13 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

386 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

542 micro
Lut-zea

1003 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

Először elkészítjük a lecsós alapot. Mindent megmosunk, felszeletelünk.
Egy vöröshagymát felkockázunk, és egy kevés olívaolajon megdinszteljük.
Ezután rátesszük a paradicsomot, a paprikát, picit pároljuk, majd a többi zöldséget is hozzáadjuk, ízlés szerint fűszerezzük.
Egy 10-15 perc múlva, amikor elkészült a lecsó, egy másik serpenyőben megsütjük a felkockázott csirkemellet.
Amikor a csirke kész, hozzáadjuk a lecsóhoz, és még pár percig pároljuk a kettőt együtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Minden otthon megtalálható zöldséget felhasználtam ehhez a lecsóhoz, és szuper lett a végeredmény. El is tettem belőle néhány üveggel.

Hasonló receptek

Összes lecsó

Tejfölös lecsó

Tojásos lecsó nyári reggelekre Egyszeregytől

Mediterrán lecsó Panini konyhájából

Tojásos lecsó Katrin konyhájából

Lecsócurry Mikibácsitól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept