Nosalty logó

Tavaszi lecsós csirke

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db cukkini
4 db paradicsom
6 db paprika
10 dkg gomba
10 dkg spenót (friss)
1 db vöröshagyma
20 dkg csirkemellfilé
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

154

Kalória

15.8g

Fehérje

15.9g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

394.1g

Víz

36.5g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

100g cukkini

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g paprika

25 kcal
25g gomba

5 kcal
25g spenót

4 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g cukkini

65 kcal
400g paradicsom

72 kcal
600g paprika

98 kcal
100g gomba

21 kcal
100g spenót

17 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

21.1g cukkini

3 kcal
21.1g paradicsom

4 kcal
31.6g paprika

5 kcal
5.3g gomba

1 kcal
5.3g spenót

1 kcal
4.7g vöröshagyma

2 kcal
10.5g csirkemellfilé

13 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal

Összesen 33 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

15.8 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

436.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

63 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

227 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

394.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

163 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

137 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

109 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

72 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

127 micro
β-karotin

1832 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4758 micro

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

63.3 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1744.9 g
Cink

5 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

253 mg
Vas

8 mg
Magnézium

291 mg
Foszfor

907 mg
Nátrium

220 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

63.6 g
Cukor

38 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

1576.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

650 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

547 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

437 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

390 micro
Kolin:

290 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

507 micro
β-karotin

7327 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

19031 micro

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

0.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

91.9 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

13 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

386 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

542 micro
Lut-zea

1003 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

Először elkészítjük a lecsós alapot. Mindent megmosunk, felszeletelünk.
Egy vöröshagymát felkockázunk, és egy kevés olívaolajon megdinszteljük.
Ezután rátesszük a paradicsomot, a paprikát, picit pároljuk, majd a többi zöldséget is hozzáadjuk, ízlés szerint fűszerezzük.
Egy 10-15 perc múlva, amikor elkészült a lecsó, egy másik serpenyőben megsütjük a felkockázott csirkemellet.
Amikor a csirke kész, hozzáadjuk a lecsóhoz, és még pár percig pároljuk a kettőt együtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Minden otthon megtalálható zöldséget felhasználtam ehhez a lecsóhoz, és szuper lett a végeredmény. El is tettem belőle néhány üveggel.

Hasonló receptek

Összes lecsó

Lecsó Salamon Csillától

Rizses lecsó uborkával

Tökös lecsó lángolt kolbásszal

Legegyszerűbb lecsó

Gombás-répás-sütőtökös lecsó lecsókolbásszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept