• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

saláta meleg saláta

Tavaszi saláta

Gréti

Gréti

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 4 db tojás
• 10 dkg bébirépa
• 1 közepes db lilahagyma
• 10 dkg zöldbab (ceruzabab)
• 0.5 közepes db piros kaliforniai paprika
• 10 dkg spenót (1-2 marék bébispenót)
• 2 közepes db burgonya
• 4 db retek
• 1 ek citromlé
• só ízlés szerint
• 3 ek olívaolaj
• bors ízlés szerint
• snidling ízlés szerint
• 1 teáskanál dijoni mustár

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

188

Kalória

8.5g

Fehérje

15.2g

Szénhidrát

10.9g

Zsír

184.5g

Víz

180g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 55g tojás

  69 kcal

• 25g bébirépa

  9 kcal

• 23g lilahagyma

  8 kcal

• 25g zöldbab

  7 kcal

• 29g piros kaliforniai paprika

  6 kcal

• 25g spenót

  4 kcal

• 50g burgonya

  29 kcal

• 20g retek

  3 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g dijoni mustár

  0 kcal

Összesen 188 kcal

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 220g tojás

  277 kcal

• 100g bébirépa

  35 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 100g zöldbab

  27 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 200g burgonya

  116 kcal

• 80g retek

  12 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g dijoni mustár

  0 kcal

Összesen 756 kcal

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 21.2g tojás

  27 kcal

• 9.6g bébirépa

  3 kcal

• 8.7g lilahagyma

  3 kcal

• 9.6g zöldbab

  3 kcal

• 11.1g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 9.6g spenót

  2 kcal

• 19.3g burgonya

  11 kcal

• 7.7g retek

  1 kcal

• 0.8g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2.3g olívaolaj

  20 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g dijoni mustár

  0 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.5 g

Zsír

• Összesen

  10.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  411.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  77 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  157 mg

• Nátrium

  115 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.2 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  184.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  379 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  51 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  105 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  97 micro

• Kolin:

  159 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  962 micro

• β-karotin

  3078 micro

• β-crypt

  120 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2688 micro

Összesen 188 kcal

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  34.1 g

Zsír

• Összesen

  43.6 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  720 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1647.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  63 mg

• Kálcium

  306 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  174 mg

• Foszfor

  629 mg

• Nátrium

  460 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  737.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1516 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  203 mg

• D vitamin:

  159 micro

• K vitamin:

  419 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  388 micro

• Kolin:

  637 mg

• Retinol - A vitamin:

  310 micro

• α-karotin

  3847 micro

• β-karotin

  12312 micro

• β-crypt

  480 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  10751 micro

Összesen 756 kcal

• 4% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.3 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  69 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  158.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  30 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  61 mg

• Nátrium

  44 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  71.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  146 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  40 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  37 micro

• Kolin:

  61 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  371 micro

• β-karotin

  1187 micro

• β-crypt

  46 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1037 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

1. A tojást megfőzzük, kissé kihűtjük, és hámozás után hosszanti szeletekbe vágjuk.
2. A krumplit héjában főzzük, kissé kihűtjük, hámozzuk, és karikára vágjuk.
3. A retket vékony karikára vágjuk, a bébirépával és a ceruzababbal, sóval, borssal megpároljuk.
4. Egy kisebb tálban elkészítjük a vinegrettet: olívaolaj, citromlé, mustár, só, bors.
5. Egy nagy salátástálba szórjuk a hozzávalókat, a tojás szeletek kivételével, összeforgatjuk az öntettel, majd azon melegében, vagyis langyosan, kisebb tányérokon tojás szeletekkel, apróra vágott snidling szórással tálaljuk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

A Húsvéti nagy családi banzáj után jól esik egy könnyű saláta vacsorára. A tojás csak kiegészítésképpen, hogy utaljon az ünnepre, került a hozzávalók közé.

Hasonló receptek

Összes meleg saláta

Paprika sherrys mazsolával

Spárga-tojás-bacon saláta pirítóssal

Borsósaláta baconnel és mozzarellával

Meleg pulykasaláta

Újkrumplisaláta melegen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• polipsaláta
• padlizsánsaláta
• babsaláta
• zöldsaláta
• kukoricasaláta

További receptek

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

kukoricasaláta

Almás-kéksajtos kukoricasaláta

Különleges ízvilág jellemzi ezt a kukoricasalátát, ajánlott minden ínyencnek, aki szeret a hagyományos fogásokon túl is kalandozni. A majonézes köretbe édes, mégis fanyar alma, ...

Lakos Benedek

kukoricasaláta

Sonkás-tormás kukoricasaláta

A hagyományos majonézes köret húsvéti kiegészítést kap ebben a receptben: a szósz tormától lesz pikáns, míg a kukoricasalátába apríthatunk egy keveset akár a húsvéti sonkából is.

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Gasztro

5 probiotikus étel a dietetikus ajánlásával, ha már unod a...

Mutatunk 5 probiotikus alapanyagot, amelyek változatosabbá teszik az étrendedet, és a dietetikus szerint még a bélflórádra is remek hatást gyakorolnak.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Még több top recept

Friss receptek

• Vegán katsu curry rántott sütőtökkel
• Pumpkin spice tejberizs
• Tepertős szilvalekváros papucs
• A New York Times legendás szilvás sütije
• Babos-zöldséges sertéskaraj
• Mogyoróvajas-mascarpone krémes kakaós szelet

Még több friss recept