egytálételek tarhonyás egytálétel

Tavaszi tarhonya

A kis gasztronauta

A kis gasztronauta

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g tarhonya
• 5 db retek (hónapos vagy sörretek)
• 4 db újhagyma (zöld részével együtt)
• 4 csokor petrezselyem
• 1 marék menta
• 4 ek olívaolaj
• 1 citromból nyert citromlé
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint (frissen őrölt)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

345

Kalória

10.8g

Fehérje

55.5g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

128.3g

Víz

-

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 63g tarhonya

  232 kcal

• 25g retek

  4 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 3g menta

  2 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 345 kcal

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 250g tarhonya

  928 kcal

• 100g retek

  14 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 180g petrezselyem

  65 kcal

• 12g menta

  8 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 1378 kcal

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 25.5g tarhonya

  94 kcal

• 10.2g retek

  1 kcal

• 37.5g újhagyma

  7 kcal

• 18.3g petrezselyem

  7 kcal

• 1.2g menta

  1 kcal

• 3.3g olívaolaj

  29 kcal

• 4.1g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  10.8 g

Zsír

• Összesen

  9.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  469.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  40 mg

• Kálcium

  129 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  72 mg

• Foszfor

  172 mg

• Nátrium

  48 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  55.5 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  128.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  223 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  78 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  857 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  263 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2605 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3145 micro

Összesen 345 kcal

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  43.2 g

Zsír

• Összesen

  37.9 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  24 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1876.5 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  160 mg

• Kálcium

  514 mg

• Vas

  24 mg

• Magnézium

  288 mg

• Foszfor

  689 mg

• Nátrium

  191 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  221.9 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  513.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  894 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  314 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3430 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  22 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1052 micro

• Kolin:

  81 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  10422 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  12580 micro

Összesen 1378 kcal

• 5% Fehérje
• 27% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  4.4 g

Zsír

• Összesen

  3.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  191.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  52 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  19 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  52.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  91 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  349 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  107 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1061 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1281 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

1. A tarhonyát sós vízben puhára főzzük. Szerintem jobb íze lesz, ha a tarhonyát először kevés olívaolajon megpirítjuk, majd vízzel felöntve főzzük meg. Hideg vízzel leöblítjük, és kevés olajjal átkeverjük, hogy ne tapadjanak össze.
2. Miután a tarhonya kihűlt, hozzáadjuk a felkarikázott újhagymát, a felkockázott retket, a friss zöldfűszereket, a citrom levét és az olívaolajat.
3. Alaposan összekeverjük, és ízlés szerint sóval és frissen őrölt borssal fűszerezzük. Hűtőbe tesszük pár órára, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p

Tarhonya tabouleh néven egy gasztromagazinban találtam erre a receptre. Grillezett húsok mellé szerintem kitűnő.

Hasonló receptek

Összes tarhonyás egytálétel

Tarhonyás hús Amy-től

Húsos-lecsós tarhonya

Pusztamérgesi tarhonyás bográcsos Iluskától

Zöldborsós tarhonyás hús sajttal sütve

Tarhonyás hús csirkemellből

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• muszaka
• rakott kel
• paprikás krumpli
• kuszkusz
• vega fasírt

További receptek

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

paprikás krumpli

Paprikás krumpli hagyományosan elkészítve

A paprikás krumpli a magyar konyha egyik remekműve: puha, ízes, szaftos és kellemesen füstös. Akár szabadtéren, akár a konyhában, az elkészítése egyáltalán nem időigényes, és nem is ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Tarhonyás hús háziasan

Ezt az ételt legtöbben a nagymamáink konyhájából ismerjük, így mindig jólesik visszatérni hozzá, ha éppen hagyományos ízekre vágyunk. A tarhonya tökéletesen magába szívja a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept