Nosalty logó

Tavaszidéző tonhalsaláta

Fekete Melinda

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

300 g lencse (konzerves)
150 g kígyóuborka
100 g retek
2 közepes db csemegeuborka
1 db újhagyma
180 g tonhalkonzerv
1 ek kapor
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Az öntethez

3 ek joghurt
1 gerezd fokhagyma
1 fél citromból nyert citromlé
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

797

Kalória

65.4g

Fehérje

105.5g

Szénhidrát

13.9g

Zsír

234.3g

Víz

19.1g

Koleszterin

17.9g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

150g lencse

528 kcal
75g kígyóuborka

11 kcal
50g retek

7 kcal
40g csemegeuborka

9 kcal
46g újhagyma

9 kcal
90g tonhalkonzerv

178 kcal
2g kapor

1 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

23g joghurt

14 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
10g citromlé

2 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 797 kcal

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

300g lencse

1056 kcal
150g kígyóuborka

22 kcal
100g retek

14 kcal
80g csemegeuborka

19 kcal
92g újhagyma

18 kcal
180g tonhalkonzerv

356 kcal
3g kapor

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

45g joghurt

27 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
20g citromlé

4 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1591 kcal

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

30.6g lencse

108 kcal
15.3g kígyóuborka

2 kcal
10.2g retek

1 kcal
8.2g csemegeuborka

2 kcal
9.4g újhagyma

2 kcal
18.3g tonhalkonzerv

36 kcal
0.3g kapor

0 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

4.6g joghurt

3 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

65.4 g

Zsír

Összesen

13.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1536.2 g
Cink

6 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

140 mg
Vas

12 mg
Magnézium

122 mg
Foszfor

763 mg
Nátrium

418 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

105.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

234.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

243 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

763 micro
Kolin:

184 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

235 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

337 micro

Összesen 797 kcal

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

130.8 g

Zsír

Összesen

27.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3072.4 g
Cink

13 mg
Szelén

140 mg
Kálcium

281 mg
Vas

24 mg
Magnézium

245 mg
Foszfor

1527 mg
Nátrium

837 mg
Réz

3 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

210.9 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

36 mg

Víz

Összesen

468.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

106 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

485 micro
K vitamin:

238 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1526 micro
Kolin:

368 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

471 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

674 micro

Összesen 1591 kcal

16% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

313.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

156 mg
Nátrium

85 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

47.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

49 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

156 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

48 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

69 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A salátához

A züldségeket karikázzuk fel, majd egy salátástálban keverjünk össze alaposan minden hozzávalót.

Az öntethez

Az öntet hozzávalóit jól keverjük el, majd tálaljuk a saláta mellé, vagy ráöntve.
Ha a végén reszelünk rá egy kevés friss citromhéjat még aromásabb és frissebb lesz az étel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. Készítsétek el ti is ezt a friss ízekkel és vibráló színekkel teli, tavaszidéző salátát!

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhalsaláta witch konyhájából

Arab tonhalsaláta

Vadrizses tonhalsaláta

Orosz ráksaláta surimivel

Tonhalsaláta Lolli konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Így süsd meg otthon a gesztenyét, hogy a pucolással se...

A sült gesztenye nemcsak a karácsonyi vásárok kedvence: otthon is elkészítheted, ráadásul a maradékból leves, köret vagy akár desszert is készülhet. Mutatjuk, hogyan válassz jó szemeket, miért fontos a bevágás, és hogyan süsd meg úgy, hogy a belseje puha, a héja pedig könnyen eltávolítható legyen.

Gasztro

Így válaszd ki a tökéletes édesburgonyát: 5 intő jel, amire...

Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható alapanyag, hanem rostban, összetett szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag. Ahhoz azonban, hogy sütés vagy főzés után igazán ízletes fogás kerüljön az asztalra, érdemes már a boltban odafigyelni a megfelelő darab kiválasztására. Néhány apró jelből ugyanis könnyen felismerhetjük, ha egy édesburgonya már nem friss, vagy akár romlásnak indult.

Gasztro

Rekordot dönthet idén karácsonyra a dió ára: mutatjuk, mennyi az...

Jelentősen megdrágult a dióbél Magyarországon, és a karácsonyi sütési szezon közeledtével további áremelkedésre is számítani lehet. A hazai termést az aszály, a külföldi kínálatot pedig az európai termelési nehézségek sújtják, így az ünnepi sütemények egyik legfontosabb alapanyaga idén komoly kiadást jelenthet.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept