Nosalty logó

Tejfölös omlett zöldségekkel

Name: Tejfölös omlett zöldségekkel
Prep time: 6 min
Cook time: 6 min
Total time: 12 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Tojás; 2 dl Tejföl; 1 db Paradicsom; 1 kis fej Lilahagyma; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fekete bors; 4 ek Olívaolaj; 5 dkg Sajt én Pannóniát használtam

Pimkie

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 db tojás
2.5 dl tejföl
1 db paradicsom
1 kis fej lilahagyma
bazsalikom ízlés szerint
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
5 dkg sajt (én Pannóniát használtam)

Tápanyag és kalória

599

Kalória

18.8g

Fehérje

10.5g

Szénhidrát

54.3g

Zsír

225.5g

Víz

374.6g

Koleszterin

986.8mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

83g tojás

104 kcal
125g tejföl

248 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 599 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

165g tojás

208 kcal
250g tejföl

495 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1198 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

25.5g tojás

32 kcal
38.6g tejföl

77 kcal
15.5g paradicsom

3 kcal
7.7g lilahagyma

3 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4.9g olívaolaj

44 kcal
7.7g sajt

27 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.8 g

Zsír

Összesen

54.3 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

375 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1036 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

340 mg
Vas

2 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

347 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

225.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

371 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

246 mg
Retinol - A vitamin:

346 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

263 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

433 micro

Összesen 599 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

37.6 g

Zsír

Összesen

108.5 g
Telített zsírsav

43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

749 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2071.9 g
Cink

4 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

680 mg
Vas

3 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

695 mg
Nátrium

558 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

451 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

742 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

130 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

116 micro
Kolin:

492 mg
Retinol - A vitamin:

691 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

526 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

865 micro

Összesen 1198 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

116 mg

Ásványi anyagok

Összesen

320.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

105 mg
Vas

1 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

69.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

81 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

398 micro
Lut-zea

134 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A lilahagymát és a paradicsomot apró darabokra vágjuk, egy teflon serpenyőben 2-3 ek. olívaolajban kb. 4-5 percen keresztül pároljuk, közben bazsalikommal és egy csipet sóval ízesítjük. Ha kész, kiszedjük egy tálkába.
A tojásokat és a tejfölt szép simára keverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. A teflon serpenyőben kb. 2 ek. olívaolajon először az egyik oldalát sütjük, majd óvatosan, egy széles lapáttal megfordítjuk, hogy a másik oldalát is meg tudjuk sütni.
Tálaláskor az omlett egyik felére halmozzuk a lilahagymás-paradicsomot, a másik felét ráhajtjuk. Tehetünk rá 1 kiskanál tejfölt, illetve megszórhatjuk egy kevés reszelt sajttal.
Köretnek pirítóst, vagy bármilyen zöldségköretet is tálalhatunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 6 p
Sütés ideje: 6 p

Most épp olyan időszakot élek, amikor próbálom a húst és a pékárut kicsit mellőzni az étrendemből. Kenyér helyett ruccolát tálaltam az omlett mellé.

Hasonló receptek

Összes omlett

Szuflé omlett

Omlett spárgával (Omlett 1.)

Spenótos frittata

Kuszkuszos frittata

Sokhagymás-paradicsomos frittata

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nem csak a gyömbér segíthet: 6+1 házi módszer, ha hányinger...

Nem minden esetben van szükség gyógyszerre, ha hányingerünk van, enyhébb panaszoknál néhány egyszerű otthoni módszer is segíthet a kellemetlen tünet mérséklésében.

Otthon

Tű, csavar és szeg: halloweeni édességekben akadtak ezekre az életveszélyes...

Németország több régiójában és az ausztriai Linz városában is veszélyes tárgyakat találtak gyerekeknek adott édességekben. Gyömrőn is hasonló esetekre derült fény, ugyanis öt alkalommal is életveszélyes tárgyakat találtak a gyerekeknek szánt halloweeni édességek között.

Otthon

Sokan elrontják a krizantém gondozását, pedig a kertész szerint csak...

Megvetted a gyönyörű őszi krizantémot, de szeretnéd, hogy ne csak néhány napig díszítse a teraszt vagy az erkélyt? Néhány apróságon sok múlhat: mutatjuk, mire figyelj a gondozásánál, és hogy van-e esély arra, hogy jövőre is virágba boruljon!

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept