Nosalty logó

Tejmentes tofus-eperhabos zabkása

Name: Tejmentes tofus-eperhabos zabkása
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Zabpehely; 1 késhegynyi Só; 2 ek Erythritol; 1 kávéskanál Fahéj; 60 g Víz; 150 g Eper fagyasztott; 150 g Tofu puha; 0 lime-ból nyert Limelé

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 g zabpehely
1 késhegynyi só
2 ek erythritol
1 kávéskanál fahéj
60 g víz
150 g eper (fagyasztott)
150 g tofu (puha)
0.5 lime-ból nyert limelé

Tápanyag és kalória

379

Kalória

30.9g

Fehérje

36.5g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

308.9g

Víz

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
1g só

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
60g víz

0 kcal
150g eper

45 kcal
150g tofu

216 kcal
14g limelé

4 kcal

Összesen 379 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
1g só

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
60g víz

0 kcal
150g eper

45 kcal
150g tofu

216 kcal
14g limelé

4 kcal

Összesen 379 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

7.1g zabpehely

27 kcal
0.2g só

0 kcal
4.7g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
14.1g víz

0 kcal
35.3g eper

11 kcal
35.3g tofu

51 kcal
3.3g limelé

1 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

30.9 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2122.4 g
Cink

4 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

1067 mg
Vas

6 mg
Magnézium

148 mg
Foszfor

444 mg
Nátrium

414 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

36.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

308.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

87 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

91 micro

Összesen 379 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

30.9 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2122.4 g
Cink

4 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

1067 mg
Vas

6 mg
Magnézium

148 mg
Foszfor

444 mg
Nátrium

414 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

36.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

308.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

87 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

91 micro

Összesen 379 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

499.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

251 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

98 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

8.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

72.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet mérjük ki egy mikrózható tálba, adjuk hozzá a sót, a fahéjat és a cukor felét. Tegyük be a mikróba, és forraljuk fel, majd fedjük le, amíg elkészítjük a tofus-epres habot.
Turmixgépbe tegyük bele az epret (én jegesen teszem bele, így olyan lesz mint a fagyi), szórjuk meg cukorral, és limelével öntsük nyakon. Adjuk hozzá a tofut is. Turmixoljuk össze.
A tál aljába tegyük a zabkását, majd a tetejére öntsük rá a tofus epret. Együk meg, amíg hűsít :-D

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ezt a nasit akkor készítem, amikor már tej és joghurt túladagolásom van.:-D

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkorpás zabkása idénygyümölccsel

Áfonyás-almás zabkása

Almás - fahéjas zabkása

Quinoa reggelire

Reggeli zabkása 8. - ahogy mi szeretjük

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept