Nosalty logó

Tejszínes-halas-brokkolis tészta

Csaba Magdi

4adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg tonhalkonzerv (1 doboz)
1 db brokkoli (kicsi)
10 dkg zöldborsó (1 pohár)
1 közepes db sárgarépa
20 dkg tészta (bármilyen)
200 ml főzőtejszín (vagy tejföl)
2 ek durumliszt
2 ek vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

454

Kalória

23.8g

Fehérje

55.2g

Szénhidrát

15.9g

Zsír

173.1g

Víz

39.3g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

38g tonhalkonzerv

74 kcal
125g brokkoli

26 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g tészta

186 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
8g durumliszt

25 kcal
7g vaj

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 454 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

150g tonhalkonzerv

297 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g tészta

742 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
30g durumliszt

102 kcal
28g vaj

201 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1818 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

11.6g tonhalkonzerv

23 kcal
38.8g brokkoli

8 kcal
7.8g zöldborsó

6 kcal
6.2g sárgarépa

2 kcal
15.5g tészta

58 kcal
15.5g főzőtejszín

20 kcal
2.3g durumliszt

8 kcal
2.2g vaj

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 141 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

23.8 g

Zsír

Összesen

15.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

890.4 g
Cink

2 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

121 mg
Vas

3 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

382 mg
Nátrium

229 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

173.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

287 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

80 mg
D vitamin:

102 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

193 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

103 micro
α-karotin

643 micro
β-karotin

1884 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1744 micro

Összesen 454 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

95.1 g

Zsír

Összesen

63.5 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

157 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3561.6 g
Cink

9 mg
Szelén

283 mg
Kálcium

484 mg
Vas

14 mg
Magnézium

322 mg
Foszfor

1528 mg
Nátrium

916 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

220.8 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

692.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1147 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

318 mg
D vitamin:

408 micro
K vitamin:

415 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

772 micro
Kolin:

209 mg
Retinol - A vitamin:

412 micro
α-karotin

2573 micro
β-karotin

7537 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

6974 micro

Összesen 1818 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

276.5 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

38 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

119 mg
Nátrium

71 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

89 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

200 micro
β-karotin

585 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

541 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a tésztát sós vízben.
A brokkolit és a répát összevágjuk, és azt is megfőzzük sós vízben. Mielőtt megfőnek a zöldségek, az utolsó 10 percben a borsót is hozzárakjuk, és tovább főzzük.
Leszűrjük.
Kis lábasban vajat olvasztunk, tegyük bele a lisztet, keverjük simára a tejszínnel együtt.
Pár perc alatt főzzük meg a mártást. Sózzuk, borsozzuk, majd tegyük bele az összevágott tonhalkonzervet.
Tegyük hozzá a leszűrt zöldségeket.
Tálaljuk a tésztát, óvatosan összekeverve a tonhalas feltéttel. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Könnyű, egészséges és gyors tésztára vágytam...

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Articsókás - tonhalas farfalle

Lazacos penne Fakanalas konyhájából

Fideuá

Citromos-spárgás spagetti vajhallal

Tonhalas tészta fűszeresen (6.)

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

pestós tészta

Medvehagymapesztós tészta

Aki egyszer kipróbálja a saját készítésű medvehagymapesztót, garantáltan minden évben várni fogja a medvehagymaszezont. Egy ösztönös, természetközeli ízélmény, amely a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept