Nosalty logó

Tejszínes tepsis csirke sok zöldséggel

Nosalty

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Alapanyagok

2 közepes db cukkini
2 közepes db vöröshagyma
500 g csirkemellfilé (1 kisebb pár)
25 dkg gomba
2 gerezd fokhagyma
200 ml főzőtejszín
100 g csemegekukorica (fél bögrényi, opcionális)
100 g zöldborsó (fél bögrényi, opcionális)
5 g vaj (tepsi kikenéséhez, tepsiméret függő)

Fűszerek

2 teáskanál só
1 teáskanál bors
0.5 teáskanál őrölt fűszerkömény
1 teáskanál rozmaring (nekem őrölt volt, de sima is jó)

Tápanyag és kalória

210

Kalória

23.6g

Fehérje

13.1g

Szénhidrát

7.4g

Zsír

236.7g

Víz

74.3g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

67g cukkini

11 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
42g gomba

9 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
17g zöldborsó

14 kcal
1g vaj

6 kcal

Fűszerek

2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

400g cukkini

65 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
250g gomba

53 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
5g vaj

36 kcal

Fűszerek

12g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 1257 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

22.8g cukkini

4 kcal
10.3g vöröshagyma

4 kcal
28.5g csirkemellfilé

34 kcal
14.3g gomba

3 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11.4g főzőtejszín

15 kcal
5.7g csemegekukorica

5 kcal
5.7g zöldborsó

5 kcal
0.3g vaj

2 kcal

Fűszerek

0.7g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

23.6 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1303.5 g
Cink

1 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

64 mg
Vas

1 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

310 mg
Nátrium

845 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

236.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

98 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

168 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1867 micro

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

141.7 g

Zsír

Összesen

44.1 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

446 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7820.9 g
Cink

9 mg
Szelén

148 mg
Kálcium

386 mg
Vas

7 mg
Magnézium

338 mg
Foszfor

1862 mg
Nátrium

5069 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.6 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1419.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

358 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

136 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

63 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

322 micro
Kolin:

590 mg
Retinol - A vitamin:

269 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

1006 micro
β-crypt

115 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11203 micro

Összesen 1257 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

446.1 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

22 mg
Vas

0 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

289 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

81 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

57 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

639 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

Alapanyagok

A cukkinit, a hagymát, a csirkemellfilét és a gombát tetszőleges méretűre aprítjuk, majd egy nagy keverőtálba öntjük őket
Ráreszeljük a fokhagymát.
A fűszereket összekeverjük, majd rászórjuk a tálban lévő zöldségekre.
Ráöntjük a tejszínt.
Jól összekeverjük a tál tartalmát, hozzáadjuk a zöldségeket.
Kivajazunk egy nagy tepsit, majd a beleöntjük a keverékünket.
Alufóliával lefedjük, majd sütőben addig sütjük, míg a hús jól meg nem sül (kb. 30-40 perc).
Körettel vagy magában, egytálételként fogyasztjuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30x5

A mai nyálkás napon valami könnyű, gyorsan elkészíthető vacsorát szerettünk volna, amiből jó sok marad több étkezésre is. Így ezekre a hozzávalókra esett a választás, és az otthon lévő fűszerekből kotyvalékoltam hozzá valami ízvilágot.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Brokkolis csirke ahogy Kif Lee készíti

Fehérboros édes csirkecomb

Színes borssal szórt karalábés csirke

Zöldbabos - paradicsomos csirkemell

Sajt alatt sült cukkinis csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gombás húsok

Klasszikus óvári csirkemell gombával, sonkával és sajttal

Az óvári csirkemell igazi retró kedvenc azok közül az ételek közül, amelyekben néhány egyszerű alapanyagból lesz tartalmas, látványos főétel. A szaftos csirkemellre gombás réteg, ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept