felfújtak sós felfújt

Tejszínes tojásfelfújt zöldségekkel

Lina0817

Lina0817

2adag

Idő

30p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 5 db tojás
• 10 dkg tömlős krémsajt (tejszínes )
• 150 g joghurt (natúr)
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db paradicsom
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 70 g virsli
• 15 dkg sajt (reszelt a tetejére)
• 1 ek napraforgó olaj
• bors ízlés szerint
• oregánó ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

752

Kalória

45.9g

Fehérje

19.3g

Szénhidrát

54.3g

Zsír

383.8g

Víz

575.2g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 138g tojás

  173 kcal

• 50g tömlős krémsajt

  90 kcal

• 75g joghurt

  46 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 35g virsli

  94 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

Összesen 752 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 275g tojás

  346 kcal

• 100g tömlős krémsajt

  180 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 70g virsli

  188 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

Összesen 1505 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 23.4g tojás

  30 kcal

• 8.5g tömlős krémsajt

  15 kcal

• 12.8g joghurt

  8 kcal

• 19.6g piros kaliforniai paprika

  4 kcal

• 8.5g paradicsom

  2 kcal

• 7.7g vöröshagyma

  3 kcal

• 6g virsli

  16 kcal

• 12.8g sajt

  45 kcal

• 0.7g napraforgó olaj

  6 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  45.9 g

Zsír

• Összesen

  54.3 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  575 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2487.2 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  60 mg

• Kálcium

  760 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  689 mg

• Nátrium

  900 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.3 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  383.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  647 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  131 mg

• D vitamin:

  116 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  135 micro

• Kolin:

  390 mg

• Retinol - A vitamin:

  476 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  1782 micro

• β-crypt

  473 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  720 micro

Összesen 752 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  91.9 g

Zsír

• Összesen

  108.6 g

• Telített zsírsav

  43 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  36 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  1150 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4974.4 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  119 mg

• Kálcium

  1521 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  135 mg

• Foszfor

  1378 mg

• Nátrium

  1801 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.7 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  767.6 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  1294 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  263 mg

• D vitamin:

  233 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  271 micro

• Kolin:

  779 mg

• Retinol - A vitamin:

  953 micro

• α-karotin

  139 micro

• β-karotin

  3564 micro

• β-crypt

  946 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1440 micro

Összesen 1505 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7.8 g

Zsír

• Összesen

  9.3 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  98 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  424.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  130 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  117 mg

• Nátrium

  154 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  65.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  110 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  66 mg

• Retinol - A vitamin:

  81 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  304 micro

• β-crypt

  81 micro

• Likopin

  219 micro

• Lut-zea

  123 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

1. A tojást felverjük, hozzákeverjük a fűszereket, a sajtot és a joghurtot, majd egy jénaiba tesszük.
2. A virslit és a zöldségeket olajon megpirítjuk, majd a tojáshoz keverjük.
3. Sajtot reszelünk a tetejére, majd betesszük az előmelegített sütőbe és készre sütjük.
4. Akkor jó, ha a tál oldalától a tojás elválik, illetve ha a beleszúrt villán nem marad tojás.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Egyik este valami egyszerűt és finomat szerettünk volna csinálni. A hűtő tartalma alapján vagy tojásrántottára, vagy tükörtojásra lett volna lehetőség. Mivel ezeket már kicsit untuk, úgy döntöttünk, hogy inkább összesütjük az egészet sütőben. Ez lett a vége. Nagyon finom, sokféleképpen variálható különböző zöldségekkel. Laktató, ez az adag 2 főnek kiadós étkezéshez elég, kenyér nélkül is. Ha valakinek számítana, a kiszámolt kcal tartalma egy főre 580 kcal (fehérje 33 g, szénhidrát 10 g, zsír 45 g).

Hasonló receptek

Összes sós felfújt

Póréfelfújt

Karfiolfelfújt ahogy szanten készíti

Tojásfelfújt

Cikória sajtpaplanba rejtve

Brokkolifelfújt 3. - Katica módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsszuflé
• tésztafelfújt
• édes felfújt
• kenyérfelfújt
• kiflifelfújt

További receptek

sós felfújt

Olasz padlizsánfelfújt (Sformato di melanzane)

Torinóban, egy helyi, piedmonti konyhát vivő étteremben kóstoltam az alábbi fogást, ebben a receptben pedig rekreálni próbáltam. Szerintem jól sikerült, még ha kicsit szokatlan is a ...

Lakos Benedek

kenyérfelfújt

Sonkás-sajtos croissant-felfújt

A hétvégi vagy ráérős reggelinket dobjuk fel ezzel a szaftos és gazdag croissant-felfújttal. Puha croissant, gouda sajt, prosciutto és édes koktélparadicsom, mindez egy kakukkfüves ...

Gerzsenyi Flóra

sós felfújt

Zöldbabos kocka

Gluténmentes, sajtos, zöldséges, zöldfűszeres, mi kell még más? A nap bármely szakában könnyed fogás lehet ez a nagyszerű zöldbabos kocka.

Gréti

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept