egytálételek tarhonyás egytálétel

Tejszínes-zöldséges tarhonya

Kiss Móni

Kiss Móni

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g tarhonya
• 2 dl főzőtejszín
• 375 g kefir
• só ízlés szerint
• fűszerpaprika ízlés szerint
• 20 dkg zöldségkeverék
• 140 g csemegekukorica
• 1 db paradicsom
• 20 dkg sajt

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

602

Kalória

27.9g

Fehérje

67.7g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

242.9g

Víz

91.2g

Koleszterin

5g

Élelmi rost

11.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 63g tarhonya

  232 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 94g kefir

  57 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 50g zöldségkeverék

  36 kcal

• 35g csemegekukorica

  30 kcal

• 25g paradicsom

  5 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 602 kcal

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 250g tarhonya

  928 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

• 375g kefir

  229 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 200g zöldségkeverék

  144 kcal

• 140g csemegekukorica

  120 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 200g sajt

  704 kcal

Összesen 2405 kcal

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 17.1g tarhonya

  63 kcal

• 13.7g főzőtejszín

  18 kcal

• 25.6g kefir

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 13.7g zöldségkeverék

  10 kcal

• 9.6g csemegekukorica

  8 kcal

• 6.8g paradicsom

  1 kcal

• 13.7g sajt

  48 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  27.9 g

Zsír

• Összesen

  24.6 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1543.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  51 mg

• Kálcium

  521 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  89 mg

• Foszfor

  501 mg

• Nátrium

  374 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  67.7 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  242.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  372 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  198 micro

• Kolin:

  50 mg

• Retinol - A vitamin:

  229 micro

• α-karotin

  31 micro

• β-karotin

  159 micro

• β-crypt

  40 micro

• Likopin

  643 micro

• Lut-zea

  267 micro

Összesen 602 kcal

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  111.6 g

Zsír

• Összesen

  98.5 g

• Telített zsírsav

  57 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  30 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6175.5 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  203 mg

• Kálcium

  2083 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  356 mg

• Foszfor

  2005 mg

• Nátrium

  1498 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  270.9 g

• Cukor

  45 mg

• Élelmi rost

  20 mg

Víz

• Összesen

  971.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1488 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  48 mg

• D vitamin:

  54 micro

• K vitamin:

  17 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  793 micro

• Kolin:

  202 mg

• Retinol - A vitamin:

  917 micro

• α-karotin

  123 micro

• β-karotin

  636 micro

• β-crypt

  161 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1070 micro

Összesen 2405 kcal

• 8% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.6 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  421.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  142 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  102 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.5 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  66.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  102 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  54 micro

• Kolin:

  14 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  43 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  176 micro

• Lut-zea

  73 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

1. A tarhonyát megfőzzük.
2. A fagyasztott zöldséget megpároljuk, de közben hozzáadjuk a kukoricát és a paradicsomot, amit előzőleg apróra vágtunk.
3. A tejszínt a kefírrel kikeverjük, majd hozzáadjuk a sót és a pirospaprikát.
4. Ha a zöldség megpárolódott, akkor hozzáadjuk a tejszínes masszát.
5. Rottyanásig főzzük, majd hozzáöntjük a kész tarhonyához.
6. Alapossan összekeverjük.
7. A sajtot apró kockákra vágjuk, majd ezt is hozzáadjuk, és ezzel is jól elkeverjük. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 30 p

Ismét egy diétás, fogyókúrás recept. Természetessen normál tarhonyával is el lehet készíteni! Isteni finom!

Hasonló receptek

Összes tarhonyás egytálétel

Tarhonyás hús egyszerűen

Rakott tarhonya kolbásszal és sajttal

Tojásos-lecsós tarhonya

Zöldséges tarhonya

Tarhonyás hús újraértelmezve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rántott sajt
• falafel
• chilis bab
• babos egytálételek
• paella

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept