Nosalty logó

Téli turmix witch konyhájából

Name: Téli turmix witch konyhájából
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: vaníliás 2 dl Joghurt; 1 db Banán; 1 db Alma; 0 db Narancs; mirelit 3 dkg Eper; bébi 10 dkg Spenót

witch

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2.5 dl joghurt
1 db banán
1 db alma
0.5 db narancs
3 dkg eper
10 dkg spenót

Tápanyag és kalória

134

Kalória

4.4g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

3.1g

Zsír

206.5g

Víz

10.8g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

83g joghurt

51 kcal
50g banán

28 kcal
67g alma

31 kcal
43g narancs

15 kcal
10g eper

3 kcal
33g spenót

6 kcal

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

250g joghurt

153 kcal
150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal
130g narancs

45 kcal
30g eper

9 kcal
100g spenót

17 kcal

Összesen 403 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

29.1g joghurt

18 kcal
17.4g banán

10 kcal
23.3g alma

11 kcal
15.1g narancs

5 kcal
3.5g eper

1 kcal
11.6g spenót

2 kcal

Összesen 47 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

363.2 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

144 mg
Vas

1 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

58 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

206.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

141 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

118 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

1402 micro
β-crypt

43 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2995 micro

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1089.6 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

432 mg
Vas

3 mg
Magnézium

135 mg
Foszfor

334 mg
Nátrium

175 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

74.4 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

619.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

424 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

105 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

353 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

217 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

4206 micro
β-crypt

130 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8986 micro

Összesen 403 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

126.7 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

50 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

39 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

489 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1045 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A spenótot egy nagy tál hideg vízbe szórjuk, pár percig hagyjuk állni, majd kipecázzuk a tetejéről. Itassuk le a vizet róla papírtörlővel, vagy dobjuk saláta centrifugába.
A turmixba beleöntjük a joghurtot, hozzáadjuk a karikára vágott banánt, az almát megpucolva, kockára vágva. A narancsot is vágjuk össze egy kicsit, végül az epret, meg spenótot belerakva simára turmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A reggelim szinte mindennap egy banán egy pohár joghurt kíséretében. Alma is van itthon mindig, mert a párom meg az unokák is szívesen eszegetik. A narancs pedig a lányom kedvence. Szóval azért lett az egész család felsorolva, mert így lehet látni, hogy csak epret, meg egy zacskó spenótot kellett vegyek ahhoz, hogy ez a turmix elkészüljön. :)

Hasonló receptek

Összes turmix

Remek jeges egresleves - hűsítő piszketurmix

Rózsás málnaturmix

Avokádós banános turmix

Kefíres eperturmix

Kókusztejes-málnás shake

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

teák

Jeges tea házilag

Ha ti is rendszeresen elcsábultok a boltban egy-egy palack ízesített teára, akkor az a jó hírünk van, hogy fillérekből és percek alatt készíthettek otthon is jeges teát. Mi most egy ...

Rosanics Petra

teák

Ízesített kombucha ital

A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az ...

Fekete Melinda

turmix

Alkoholmentes pina colada

A pina colada egy klasszikus koktél, amit mi most alkoholmentes verzióban készítettünk el, és így is levett minket a lábunkról. Kevés hozzávaló szükséges az italhoz, és pont ettől ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept