Nosalty logó

Téli vitaminsaláta

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

salátához

1 közepes db narancs
2 közepes db kivi
10 dkg salátakeverék (endívia, jégsaláta, radicchio volt itt)
1 közepes db sárgarépa
4 db koktélparadicsom
0.5 db gránátalma

öntethez

2 ek olívaolaj
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
négyszínű bors ízlés szerint

tálaláshoz

10 dkg mandula
2 ek tökmag
2 tk chiamag
1 ek goji bogyó

Tápanyag és kalória

291

Kalória

8.6g

Fehérje

27.3g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

150.9g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

65g narancs

22 kcal
50g kivi

23 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
38g gránátalma

17 kcal

öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

25g mandula

148 kcal
5g tökmag

22 kcal
1g chiamag

5 kcal
2g goji bogyó

5 kcal

Összesen 291 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

260g narancs

89 kcal
200g kivi

93 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
150g gránátalma

70 kcal

öntethez

16g olívaolaj

141 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

100g mandula

590 kcal
20g tökmag

89 kcal
4g chiamag

19 kcal
6g goji bogyó

21 kcal

Összesen 1170 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

25.4g narancs

9 kcal
19.5g kivi

9 kcal
9.8g salátakeverék

1 kcal
7.8g sárgarépa

3 kcal
6.6g koktélparadicsom

1 kcal
14.6g gránátalma

7 kcal

öntethez

1.6g olívaolaj

14 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

9.8g mandula

58 kcal
2g tökmag

9 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
0.6g goji bogyó

2 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

19.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

438.9 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

122 mg
Vas

2 mg
Magnézium

105 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.3 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

150.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

204 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

641 micro
β-karotin

2102 micro
β-crypt

55 micro
Likopin

438 micro
Lut-zea

481 micro

Összesen 291 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.2 g

Zsír

Összesen

76.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1755.4 g
Cink

6 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

486 mg
Vas

7 mg
Magnézium

419 mg
Foszfor

718 mg
Nátrium

106 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

109.1 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

603.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

817 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

30 mg
C vitamin:

278 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

202 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

280 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2565 micro
β-karotin

8409 micro
β-crypt

221 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

1923 micro

Összesen 1170 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

171.4 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

59 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

251 micro
β-karotin

821 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

171 micro
Lut-zea

188 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

salátához

A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, és beletesszük egy jó nagy tálba.
A narancsot és a kivit meghámozzuk, és felkockázzuk, majd a gránátalma magokkal egyetemben hozzáadjuk a zöldségekhez.

öntethez

Az öntet hozzávalóit összekeverjük. Különlegesen finom illat eléréséhez használjunk frissen őrölt borsot. Adjuk hozzá a salátához.
Tálalás előtt szórjuk rá a mandulát, tökmagot, chiát és goji bogyót, így nem áznak el.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Színes, finom, gyorsan elkészül és tele van vitaminnal. Engem egyszer már megmentett az éhhaláltól, de egyébként véleményem szerint egy étkezést nem helyettesít, hiszen túl sok fehérje nincs benne - de kiváló kísérője lehet húsoknak például. A hozzávalókat és az arányokat bátran lehet variálni, mi ezekhez jutottunk hozzá épp. Jó étvágyat! :)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Húsvéti saláta

Olívabogyós-medvehagymás saláta

Spenótos pulykasaláta

Wellness saláta

Ananászos saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Friss receptek

Még több friss recept