Nosalty logó

Téli vitaminsaláta

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

salátához

1 közepes db narancs
2 közepes db kivi
10 dkg salátakeverék (endívia, jégsaláta, radicchio volt itt)
1 közepes db sárgarépa
4 db koktélparadicsom
0.5 db gránátalma

öntethez

2 ek olívaolaj
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
négyszínű bors ízlés szerint

tálaláshoz

10 dkg mandula
2 ek tökmag
2 tk chiamag
1 ek goji bogyó

Tápanyag és kalória

291

Kalória

8.6g

Fehérje

27.3g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

150.9g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

65g narancs

22 kcal
50g kivi

23 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
38g gránátalma

17 kcal

öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

25g mandula

148 kcal
5g tökmag

22 kcal
1g chiamag

5 kcal
2g goji bogyó

5 kcal

Összesen 291 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

260g narancs

89 kcal
200g kivi

93 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
150g gránátalma

70 kcal

öntethez

16g olívaolaj

141 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

100g mandula

590 kcal
20g tökmag

89 kcal
4g chiamag

19 kcal
6g goji bogyó

21 kcal

Összesen 1170 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

salátához

25.4g narancs

9 kcal
19.5g kivi

9 kcal
9.8g salátakeverék

1 kcal
7.8g sárgarépa

3 kcal
6.6g koktélparadicsom

1 kcal
14.6g gránátalma

7 kcal

öntethez

1.6g olívaolaj

14 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

tálaláshoz

9.8g mandula

58 kcal
2g tökmag

9 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
0.6g goji bogyó

2 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

19.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

438.9 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

122 mg
Vas

2 mg
Magnézium

105 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.3 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

150.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

204 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

641 micro
β-karotin

2102 micro
β-crypt

55 micro
Likopin

438 micro
Lut-zea

481 micro

Összesen 291 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.2 g

Zsír

Összesen

76.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1755.4 g
Cink

6 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

486 mg
Vas

7 mg
Magnézium

419 mg
Foszfor

718 mg
Nátrium

106 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

109.1 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

603.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

817 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

30 mg
C vitamin:

278 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

202 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

280 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2565 micro
β-karotin

8409 micro
β-crypt

221 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

1923 micro

Összesen 1170 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

171.4 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

59 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

251 micro
β-karotin

821 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

171 micro
Lut-zea

188 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

salátához

A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, és beletesszük egy jó nagy tálba.
A narancsot és a kivit meghámozzuk, és felkockázzuk, majd a gránátalma magokkal egyetemben hozzáadjuk a zöldségekhez.

öntethez

Az öntet hozzávalóit összekeverjük. Különlegesen finom illat eléréséhez használjunk frissen őrölt borsot. Adjuk hozzá a salátához.
Tálalás előtt szórjuk rá a mandulát, tökmagot, chiát és goji bogyót, így nem áznak el.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Színes, finom, gyorsan elkészül és tele van vitaminnal. Engem egyszer már megmentett az éhhaláltól, de egyébként véleményem szerint egy étkezést nem helyettesít, hiszen túl sok fehérje nincs benne - de kiváló kísérője lehet húsoknak például. A hozzávalókat és az arányokat bátran lehet variálni, mi ezekhez jutottunk hozzá épp. Jó étvágyat! :)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Nizzai saláta ahogy Piros készíti

Sopszka saláta

Mediterrán saláta 4.

Vegyes zöldsaláta szalonnával sült kenyérrel és dresszinggel

Főtt zöldségsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept