Nosalty logó

Teljes kiőrlésű spagetti spenóttal és zöldségekkel

Bea88

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma (nagyobb gerezdek)
1 közepes db kápia paprika
100 g spenót
2 nagy db paradicsom
0.5 citromból nyert citromlé
4 levél bazsalikom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g spagetti tészta

Tápanyag és kalória

632

Kalória

19.7g

Fehérje

100.4g

Szénhidrát

18.9g

Zsír

528.3g

Víz

Koleszterin

11.3g

Élelmi rost

17.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
100g spenót

17 kcal
360g paradicsom

65 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal

Összesen 632 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
100g spenót

17 kcal
360g paradicsom

65 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal

Összesen 632 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

2.2g olívaolaj

20 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
16.6g kápia paprika

4 kcal
13.9g spenót

2 kcal
49.9g paradicsom

9 kcal
2.8g citromlé

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13.9g spagetti tészta

51 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

19.7 g

Zsír

Összesen

18.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

819.7 g
Cink

3 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

146 mg
Vas

7 mg
Magnézium

164 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

86 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

100.4 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

528.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

643 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

205 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

391 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

480 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

383 micro
β-karotin

7266 micro
β-crypt

483 micro
Likopin

9263 micro
Lut-zea

9297 micro

Összesen 632 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

19.7 g

Zsír

Összesen

18.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

819.7 g
Cink

3 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

146 mg
Vas

7 mg
Magnézium

164 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

86 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

100.4 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

528.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

643 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

205 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

391 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

480 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

383 micro
β-karotin

7266 micro
β-crypt

483 micro
Likopin

9263 micro
Lut-zea

9297 micro

Összesen 632 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

113.5 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

73.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

89 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

53 micro
β-karotin

1006 micro
β-crypt

67 micro
Likopin

1283 micro
Lut-zea

1288 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A spagettit a dobozon megadott időtartamnál 2 perccel rövidebb ideig főzzük, a maradék két percben állni hagyjuk a főzővizében, majd leszűrjük és félretesszük.
Egy wok serpenyőbe öntjük az olívaolajat, alacsony lángon pár percig pirítjuk rajta az összezúzott fokhagymát, majd hozzáadjuk az apró kockákra vágott kápia paprikát. Hagyjuk, hogy átpuhuljon.
Hozzáadjuk a megmosott és lecsöpögtetett spenótleveleket. Összekeverjük, majd hagyjuk, hogy a spenót megfonnyadjon.
Közben meghámozzuk és kicsumázzuk a paradicsomot, apró kockákra vágjuk, majd hozzáadjuk a szószhoz. Jól összekeverjük az egészet.
Amikor már rotyog a szósz és megpuhultak a zöldségek, hozzáadjuk a fél citrom frissen facsart levét és néhány friss bazsalikomlevelet. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Jól átkeverjük az egészet, majd hozzáadjuk a készre főtt spagettit is. Addig keverjük, amíg a szósz egyenletesen el nem oszlik a tésztán.
Ízlés szerint tálalhatjuk reszelt sajttal vagy parmezánnal, friss bazsalikomlevelekkel is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Könnyű, gyorsan elkészíthető húsmentes étel, ideális ebéd a nyári melegben. Én wokban készítettem, de bármilyen nagyobb serpenyő is megteszi.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos tészta Sol12 konyhájából

Nepáli spenótos tészta

Szuperzöld vegán orzórizottó

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Spenótos-mascarponés fettuccine

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

töltött tészta

Gyoza egyszerűen, húsmentes töltelékkel

A japán gyoza egy körülményes konyhai feladatnak tűnhet, azonban, ha egyszer megtanuljuk a hajtogatását, csak úgy pörögnek majd a kezünk alatt a töltött batyuk. Ropogós aljuk és ízes ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Klasszikus leves, egyszerű főzelék fasírttal és...

Nem bízzuk a véletlenre a mai menüt sem!

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept