Nosalty logó

Teljes kiőrlésű spenótos táska

manchester

3adag

Idő

43p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg teljes kiőrlésű liszt
2 ek kefir
2 ek céklalé
3 ek kókuszzsír
1 db tojás
7 g só
bors ízlés szerint
0.5 teáskanál szódabikarbóna
45 dkg spenót (gyorsfagyasztott)
7 dkg virsli (1,5 szál rövid)

Tápanyag és kalória

530

Kalória

16.5g

Fehérje

67.2g

Szénhidrát

24.3g

Zsír

144.1g

Víz

76.7g

Koleszterin

13.3g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

83g teljes kiőrlésű liszt

277 kcal
10g kefir

6 kcal
7g céklalé

2 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
18g tojás

23 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
150g spenót

25 kcal
23g virsli

63 kcal

Összesen 530 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

250g teljes kiőrlésű liszt

830 kcal
30g kefir

18 kcal
20g céklalé

7 kcal
45g kókuszzsír

401 kcal
55g tojás

69 kcal
7g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
450g spenót

75 kcal
70g virsli

188 kcal

Összesen 1588 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

27g teljes kiőrlésű liszt

90 kcal
3.2g kefir

2 kcal
2.2g céklalé

1 kcal
4.9g kókuszzsír

43 kcal
5.9g tojás

7 kcal
0.8g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
48.5g spenót

8 kcal
7.6g virsli

20 kcal

Összesen 171 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.5 g

Zsír

Összesen

24.3 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

77 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2060.2 g
Cink

4 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

219 mg
Vas

7 mg
Magnézium

189 mg
Foszfor

403 mg
Nátrium

1210 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

67.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

144.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

553 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

523 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

242 micro
Kolin:

96 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6081 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13438 micro

Összesen 530 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

49.4 g

Zsír

Összesen

72.9 g
Telített zsírsav

47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

230 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6180.7 g
Cink

11 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

656 mg
Vas

22 mg
Magnézium

568 mg
Foszfor

1210 mg
Nátrium

3630 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

201.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

432.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1660 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

1570 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

726 micro
Kolin:

287 mg
Retinol - A vitamin:

141 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18242 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40315 micro

Összesen 1588 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

7.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

666.7 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

71 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

131 mg
Nátrium

392 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

46.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

169 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

78 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1968 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4349 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

Kimérjük a lisztet, beleszórjuk a sót, a borsot, beleütjük a tojást, hozzáadjuk a kefirt, a langyos kókuszzsírt, a céklalevet, a szódabikarbónát, és kemény, nyújtható masszává gyúrjuk, amíg le nem jön a kezünkről és a tálról a tészta.
Előkészítjük a virslit és a spenótot; előbbit ujjnyi vastagra szeleteljük, utóbbit kiolvasztjuk, és szűrőn alaposan kinyomkodjuk a levét, valamint ízlés szerint sózzuk.
Két részre osztjuk a tésztát, majd vékonyra nyújtjuk őket, négyzet alakokat vágunk a lapból, aztán megtöltjük virslivel és kb. egy teáskanálnyi spenóttal. A tetejét befedjük egy másik tésztaszelettel, és kicsit összenyomkodjuk a szélét.
Sütőpapíron 180 Celsius fokos sütőben sütjük, amíg meg nem pirul a táskák széle. Levesek mellé vagy sós teasüteménynek, esetleg magában nasiként is fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 13 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Zöldségleves mellé készítettem abból, ami volt itthon, aztán persze elmajszoltam egy bögre teával magában délutáni pihenés közben egy párat. Kívül ropogós, belül a spenóttól puha, de nem vízben ázó állagúnak kell lennie. A képen azért ilyen foltos a teteje, mert soknak tartottam a három evőkanál zsiradékot, aminek az lett a következménye, hogy száraz lett a tészta teteje, mire kinyújtottam kellően vékonyra, ezért megkentem egy kicsit sütés előtt.

Hasonló receptek

Összes párna

Spagetti táskák

Kéksajtos falatok

Sajtos-vajas táskák

Juhtúrós paradicsomos leveles

Zöldséges-feta sajtos leveles párna

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sós csiga

Paprikás-juhtúrós hajtovány

A hajtovány egy fokkal izgalmasabb verziója érkezik, ráadásul végtelenül magyaros ízekben. Tésztájába karakteres fűszerpaprika kerül, míg a csiga belseje pikáns juhtúrót rejt. Egy ...

Lakos Benedek

sajtos roló

Medvehagymás sajtos roló

Ki ne imádná a sajtos rolót, pláne ha egy nagy csokor medvehagymával üdévé és tavasziasra hangoljuk? A hagyományos besameles massza helyett egy pillanatok alatt elkészíthető ...

Nosalty

sós csiga

Hajtovány, a vajdasági sós tekercs

Ez a sós aprósütemény egyszerűen ellenállhatatlan, akár fűszervajas, akár sajtos verzióban készítjük el. Vékony tésztarétegek köz tekert vaj mennyeien puhává, a külső részeken ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept