Nosalty logó

Teljes kiőrlésű tönkölykeksz naranccsal

Vitai Kati

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

35 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
15 dkg vaj (vegán változatban használj kókuszzsírt)
4 ek datolyacukor (ha édesre szeretnéd, 10 dkg nád- vagy datolyacukrot tegyél bele)
4 evőkanál agávé szirup (datolyaszirup)
1 teáskanál szódabikarbóna
gyömbérpor ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
kardamom ízlés szerint
1 narancsból nyert narancslé
1 narancsból nyert narancshéj
0.6 dl víz (összesen 1,2 dl (esetleg 1,7 dl) folyadék (a narancs leve + víz) apránként add hozzá, akkor nem tévedhetsz:))

Tápanyag és kalória

440

Kalória

8.8g

Fehérje

57g

Szénhidrát

21.8g

Zsír

36.7g

Víz

53.8g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

18.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

58g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

197 kcal
25g vaj

179 kcal
7g datolyacukor

25 kcal
10g agávé szirup

31 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
15g narancslé

7 kcal
1g narancshéj

1 kcal
10g víz

0 kcal

Összesen 440 kcal

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

350g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

1183 kcal
150g vaj

1076 kcal
40g datolyacukor

152 kcal
60g agávé szirup

186 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
90g narancslé

42 kcal
6g narancshéj

6 kcal
60g víz

0 kcal

Összesen 2645 kcal

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

46.3g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

156 kcal
19.8g vaj

142 kcal
5.3g datolyacukor

20 kcal
7.9g agávé szirup

25 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
11.9g narancslé

6 kcal
0.8g narancshéj

1 kcal
7.9g víz

0 kcal

Összesen 350 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

21.8 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

54 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.9 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

31 mg
Vas

3 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

243 mg
Nátrium

11 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

36.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

173 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

168 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

116 micro

Összesen 440 kcal

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

53.1 g

Zsír

Összesen

130.6 g
Telített zsírsav

77 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

323 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2285.6 g
Cink

12 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

185 mg
Vas

16 mg
Magnézium

494 mg
Foszfor

1458 mg
Nátrium

64 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

342.2 g
Cukor

111 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

220.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1040 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

1007 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

337 micro
β-crypt

133 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

695 micro

Összesen 2645 kcal

7% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

17.3 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

43 mg

Ásványi anyagok

Összesen

302.3 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

24 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

193 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

29.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

133 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

45 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 350 kcal

Elkészítés

Keverjük el egy tálban a hozzávalókat, majd adjuk hozzá a narancs levét és a vizet - egy lágy, nyújtható tésztát fogunk kapni.
Tegyük hideg helyre a tésztát egy rövid időre (15-20 perc), majd lisztezett felületen nyújtsuk ki, és szaggassunk belőle a formákat.
Tegyük sütőpapíros tepsire, és 180 fokosra előmelegített sütőben süssük meg.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Karácsonyra még egy nagyon jó kis keksz annak, aki szeretne igazán egészséges kekszet tenni az asztalra. Ez a keksz kevés zsiradékot és kevés datolyacukrot tartalmaz (én rendes cukrot nem is teszek bele). Aki nem szereti annyira a natúr ízeket, tehet hozzá több édesítőt, illetve a hangulata és az édesség kedvéért lehet porcukrozni. Kivételesen a karácsony miatt én is ezt tettem:)

Hasonló receptek

Összes vajas keksz

Vajas keksz Évi nénitől

Pudingos keksz Katharosz konyhájából

Mikulás süti

Palets bretons - breton vajas keksz

Laktózmentes mandulás keksz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

cantuccini

Cantuccini hagyományosan

Az egyik legtradicionálisabb olasz kekszféle a cantuccini, ez a kétszersült sütemény, ami sokáig eláll és desszertborba vagy forró kakaóba/kávéba mártogatva esik a legjobban. Mint a ...

Rosanics Petra

fűszeres keksz

Mézeskalácsos-csokidarabkás keksz

A mézeskalács is nagyon finom, de ha idén nem babrálnál vele, akkor próbáld ki ezt a szuper szaftos, mézeskalácsfűszeres-csokis kekszet, ami pikkpakk elkészül, és már az illatától ...

Lurpak

mandulás keksz

Szívecskés linzer

Kezdd mandulás linzerrel vagy másképpen szívecskés keksszel a Valentin napot! Vagy készítsd el ezt az omlós finomságot bármelyik hétköznap fél óra alatt. Nyomd bele az ujjad a nyers ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept