Nosalty logó

Tengeri halfilé "ázsiai" stílusban

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
4 ek szójaszósz
2 evőkanál étkezési keményítő
20 dkg szezámmag
60 dkg pangasius
25 dkg zsemlemorzsa
só ízlés szerint
5 dl napraforgó olaj

gyors
kínai

Tápanyag és kalória

1756

Kalória

47.2g

Fehérje

64.5g

Szénhidrát

147.9g

Zsír

169.1g

Víz

262.5g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír

55g tojás

69 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
8g étkezési keményítő

29 kcal
50g szezámmag

287 kcal
150g pangasius

179 kcal
63g zsemlemorzsa

247 kcal
0g só

0 kcal
106g napraforgó olaj

939 kcal

Összesen 1756 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír

220g tojás

277 kcal
40g szójaszósz

24 kcal
30g étkezési keményítő

114 kcal
200g szezámmag

1146 kcal
600g pangasius

714 kcal
250g zsemlemorzsa

988 kcal
0g só

0 kcal
425g napraforgó olaj

3757 kcal

Összesen 7020 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír

12.5g tojás

16 kcal
2.3g szójaszósz

1 kcal
1.7g étkezési keményítő

6 kcal
11.3g szezámmag

65 kcal
34g pangasius

40 kcal
14.2g zsemlemorzsa

56 kcal
0g só

0 kcal
24.1g napraforgó olaj

213 kcal

Összesen 397 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

47.2 g

Zsír

Összesen

147.9 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

65 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

53 g
Koleszterin

263 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3038 g
Cink

6 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

643 mg
Vas

12 mg
Magnézium

241 mg
Foszfor

833 mg
Nátrium

1238 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

64.5 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

169.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

46 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

155 micro
Kolin:

265 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 1756 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

188.8 g

Zsír

Összesen

591.7 g
Telített zsírsav

86 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

259 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

214 g
Koleszterin

1050 mg

Ásványi anyagok

Összesen

12152 g
Cink

25 mg
Szelén

242 mg
Kálcium

2573 mg
Vas

47 mg
Magnézium

964 mg
Foszfor

3334 mg
Nátrium

4952 mg
Réz

9 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

257.9 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

676.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

310 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

20 micro
E vitamin:

182 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

213 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

620 micro
Kolin:

1062 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

974 micro

Összesen 7020 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
35% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

33.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

688.5 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

146 mg
Vas

3 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

189 mg
Nátrium

281 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

38.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

55 micro

Összesen 397 kcal

Elkészítés

A halat feldaraboljuk. Megsózzuk.
A tojást felverjük és összekeverjük a keményítővel és a szójaszósszal.
1-2 órára ebben a pácban pihentetjük a halat a hűtőszekrényben.
A zsemlemorzsát összekeverjük a szezámmaggal. Ebbe forgatjuk bele a páclétől lecsepegtetett halszeleteket. Jól meg is nyomkodjuk, hogy a magok rajtamaradjanak.
Közepesen forró olajban mindkét oldalukat aranybarnára sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p

Az "együnk minden héten halat" otthoni kampányom e heti étele. Érdemes kipróbálni!

Hasonló receptek

Összes rántott hal

Halfilé almaraguval

Egyszerű fish and chips

Rántott lazacszeletek

Joghurtpácos panírban sült hal cukkinisalátával

Mandulás-rántott hal, burgonyapürével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept