tészta rakott tészta

Tepsis brokkolis penne

Jahin

Jahin

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg penne
• 30 dkg sonka (füstölt)
• 45 dkg brokkoli
• 20 dkg csemegekukorica
• 20 dkg trappista sajt
• 5 dl főzőtejszín (sűrű)
• 5 dl víz (a tészta főzővizéből)
• 2 db leveskocka (bio zöldségleves)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

991

Kalória

50.1g

Fehérje

114.2g

Szénhidrát

35.4g

Zsír

360g

Víz

105.3g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 125g penne

  464 kcal

• 75g sonka

  104 kcal

• 113g brokkoli

  23 kcal

• 50g csemegekukorica

  43 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

• 125g főzőtejszín

  164 kcal

• 125g víz

  0 kcal

• 5g leveskocka

  17 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 991 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 500g penne

  1855 kcal

• 300g sonka

  414 kcal

• 450g brokkoli

  93 kcal

• 200g csemegekukorica

  172 kcal

• 200g trappista sajt

  704 kcal

• 500g főzőtejszín

  655 kcal

• 500g víz

  0 kcal

• 20g leveskocka

  67 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 3960 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 18.7g penne

  69 kcal

• 11.2g sonka

  16 kcal

• 16.9g brokkoli

  3 kcal

• 7.5g csemegekukorica

  6 kcal

• 7.5g trappista sajt

  26 kcal

• 18.7g főzőtejszín

  25 kcal

• 18.7g víz

  0 kcal

• 0.7g leveskocka

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  50.1 g

Zsír

• Összesen

  35.4 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  105 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3350.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  92 mg

• Kálcium

  522 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  125 mg

• Foszfor

  625 mg

• Nátrium

  1976 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  114.2 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  360 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  305 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  66 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  73 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  373 micro

• Kolin:

  74 mg

• Retinol - A vitamin:

  275 micro

• α-karotin

  25 micro

• β-karotin

  313 micro

• β-crypt

  58 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1307 micro

Összesen 991 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  200.5 g

Zsír

• Összesen

  141.8 g

• Telített zsírsav

  76 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  37 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  421 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  13403.8 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  369 mg

• Kálcium

  2088 mg

• Vas

  21 mg

• Magnézium

  500 mg

• Foszfor

  2499 mg

• Nátrium

  7904 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  456.8 g

• Cukor

  53 mg

• Élelmi rost

  27 mg

Víz

• Összesen

  1440 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1218 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  263 mg

• D vitamin:

  52 micro

• K vitamin:

  291 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  42 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1493 micro

• Kolin:

  297 mg

• Retinol - A vitamin:

  1101 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  1253 micro

• β-crypt

  233 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5229 micro

Összesen 3960 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  5.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  16 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  502 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  78 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  94 mg

• Nátrium

  296 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  53.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  46 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  47 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  196 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

1. A tésztát és a zöldségeket megfőzzük, a sonkát csíkokra vágjuk.
2. Összekeverjük egy tálban a hozzávalókat, és a tepsibe öntjük.
3. A leveskockát a tészta főzővizében feloldjuk, ha kihűlt, vegyítjük a tejszínnel.
4. Fűszerezzük a hígított tejszínt (só, bors, szerecsendió).
5. A tésztára öntjük, tetejére sajtot reszelünk.
6. Forró sütőben 20 percig pirítjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

 "Abból, ami otthon volt" típusú recept. Igazából frissen jó, másnap egy kis tejföllel tálaltam.

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Tejszínes rakott bolognai tészta

Spenótos rakott tészta bacon darabokkal

Brokkolis-csirkés tésztatorta

Rakott spagetti virslivel és olívával pataki tálban

Casserole sajtos csirkemelles fusillival

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cannelloni
• húsos tészta
• tortellini
• spenótos tészta
• töltött tészta

További receptek

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept