Nosalty logó

Tepsis pestós csirke

Nattakiri

5adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

70 dkg csirkemellfilé
6 ek pesto (ez majdnem egy üvegnyi)
5 db szárított paradicsom
4 dl joghurt (vagy egy nagy üveg)
5 dkg parmezán sajt
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Tápanyag és kalória

349

Kalória

40.4g

Fehérje

10.5g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

178.1g

Víz

119.4g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
18g pesto

70 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
80g joghurt

49 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 349 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

700g csirkemellfilé

840 kcal
90g pesto

351 kcal
45g szárított paradicsom

116 kcal
400g joghurt

244 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1747 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

54.5g csirkemellfilé

65 kcal
7g pesto

27 kcal
3.5g szárított paradicsom

9 kcal
31.1g joghurt

19 kcal
3.9g parmezán sajt

15 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

40.4 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1221.9 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

232 mg
Vas

1 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

476 mg
Nátrium

403 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

178.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

138 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

58 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4131 micro
Lut-zea

128 micro

Összesen 349 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

201.9 g

Zsír

Összesen

77.6 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

597 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6109.3 g
Cink

9 mg
Szelén

182 mg
Kálcium

1161 mg
Vas

7 mg
Magnézium

353 mg
Foszfor

2378 mg
Nátrium

2017 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

52.5 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

890.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

294 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

25 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

72 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

125 micro
Kolin:

690 mg
Retinol - A vitamin:

272 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

289 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

20656 micro
Lut-zea

639 micro

Összesen 1747 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.7 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

475.4 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

185 mg
Nátrium

157 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1607 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

Mindenek előtt bekapcsoljuk a sütőt. Aztán a csirkemellet megpucoljuk, szeletkékre vágjuk (nekem falatkák sikeredtek, de sebaj). Borsozzuk őket, sóra nem lesz szükség. Az aszalt paradicsomokat apró kockákra vágjuk.
Vajjal kikenünk egy jó nagy tepsit (én kókuszzsírral csináltam, de ne csináljátok utánam, negyven percig mosogattam), belefektetjük a csirkemellet, és megbombázzuk az aszalt paradicsommal.
Közben a joghurtot (vagy lehet akár fele joghurt, fele tejföl) összekeverjük a pestoval, és az egészet a húsra lapátoljuk. Nem sajnáljuk a tetejéről a parmezánt.
Betakarjuk alufóliával, és 180 fokon húsz percig így sütjük. Ezután egy szakavatott mozdulattal letépjük a tetejéről a fóliát (ilyenkor elég szottyos, de nem ijedünk meg), és még egy negyed órát így sütjük.
Salátával tálaljuk. (Tényleg masszív kaja, szerintem igazán nincs szükség mellé rizsre vagy krumplira. Ahogy a fotón látjátok, nekem viszont egy tojás lecsúszott mellé.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Semmi, csak imádjuk a pestót, pirosat-zöldet egyaránt, és arra gondoltam, hogy biztos lehetne egy ilyet csinálni, persze zöldből akartam, de mire oda jutottam volna, a zöldet sajnos megettük. Isteni finom lett, és külön bónusz, hogy bárki meg tudja csinálni és kb. öt perc alatt össze lehet pakolni. A pesto meg nálunk hellyel-közzel garancia arra, hogy ízleni fog.

Hasonló receptek

Összes tepsis hús

Mustáros bundás csirkecomb

Csicseriborsós tepsis husi

Csirke görög módra

Oregánós csirkecomb zöldségágyon

Sült csirkecomb savanyú káposztás ágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

tepsis hús

Tepsis pulykamell vele sült zöldségekkel

A könnyen elkészíthető fogások között nagyon népszerűek a tepsis húsok, körettel. Mi most pulykamellet sütöttünk újkrumplival, répával és brokkolival és nagyon egyszerűen ...

Nosalty

hamburger

Mogyoróvajas hamburger

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept