Nosalty logó

Tepsis tócsni spenóttal, baconnel és tojással

Nosalty

6adag

Idő

80p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

40 dkg burgonya (lisztes fajta)
10 dkg bacon
4 db tojás
100 ml tej
100 g spenót
1 közepes db vöröshagyma
1 tk só
bors ízlés szerint
10 dkg sajt (gouda)

Tápanyag és kalória

227

Kalória

12.3g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

102.7g

Víz

151.5g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

67g burgonya

39 kcal
17g bacon

66 kcal
37g tojás

46 kcal
17g tej

9 kcal
17g spenót

3 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17g sajt

59 kcal

Összesen 227 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

400g burgonya

231 kcal
100g bacon

393 kcal
220g tojás

277 kcal
100g tej

56 kcal
100g spenót

17 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
7g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1359 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

35.8g burgonya

21 kcal
9g bacon

35 kcal
19.7g tojás

25 kcal
9g tej

5 kcal
9g spenót

1 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
0.6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g sajt

32 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.3 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

152 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1142.6 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

168 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

190 mg
Nátrium

734 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

102.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

162 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

115 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

681 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1631 micro

Összesen 227 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

73.9 g

Zsír

Összesen

86.4 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

909 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6855.8 g
Cink

8 mg
Szelén

96 mg
Kálcium

1006 mg
Vas

9 mg
Magnézium

194 mg
Foszfor

1139 mg
Nátrium

4401 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.7 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

616.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

973 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

85 mg
D vitamin:

196 micro
K vitamin:

357 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

309 micro
Kolin:

687 mg
Retinol - A vitamin:

634 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4084 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9787 micro

Összesen 1359 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

613.8 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

102 mg
Nátrium

394 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

55.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

366 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

876 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A krumplit nagy lyukú reszelőn lereszeljük, kicsit kinyomkodjuk.
A bacont felcsíkozzuk, kiolvasztjuk, és szűrőlapáttal kiemeljük. A visszamaradt zsíron megdinszteljük a felcsíkozott vöröshagymát, majd azt is kivesszük.
A spenótot egy kanál vízzel együtt megpároljuk ugyanabban a serpenyőben.
A tojást felverjük, sózzuk, borsozzuk, felöntjük a tejjel. Hozzáadjuk a sajtot, a bacont, a spenótot, a hagymát és a reszelt krumplit.
Egy kisebb tepsit kivajazunk, beleöntjük a masszát, elegyengetjük, majd 180 fokra előmelegített sütőbe dugjuk kb. 50 percre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 15x20

Kényelmes brunchnak vagy téli vacsorának!

Hasonló receptek

Összes tócsni

Gluténmentes tócsni

Tonhalas röszti

Hagymás töktócsni

Tejfölös tócsni

Színes zöldséglepény 2.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept