Nosalty logó

Teriyaki csirke színes salátával

Kikkoman

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Csirke

1 db csirkemellfilé (4 kisebb darabra vágva)
6 ek teriyaki szósz (Teriyaki marináló szósz)
2 ek napraforgó olaj

Saláta

1 db fejessaláta (felaprítva)
1 db sárga kaliforniai paprika (kimagozva, felszeletelve)
6 db retek (vékonyra felszeletelve)
8 db koktélparadicsom (elfelezve)
0.3 db kígyóuborka (vékonyra felszeletelve)

Öntet

2 ek rizsecet
2 ek szójaszósz
1 ek méz
2 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

211

Kalória

16.1g

Fehérje

15.9g

Szénhidrát

9.9g

Zsír

250.7g

Víz

41.1g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

Csirke

56g csirkemellfilé

68 kcal
15g teriyaki szósz

13 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Saláta

83g fejessaláta

8 kcal
58g sárga kaliforniai paprika

16 kcal
30g retek

4 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
25g kígyóuborka

4 kcal

Öntet

3g rizsecet

0 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
6g méz

19 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 211 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

Csirke

225g csirkemellfilé

270 kcal
60g teriyaki szósz

53 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Saláta

330g fejessaláta

32 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
120g retek

17 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal

Öntet

10g rizsecet

2 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
25g méz

76 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 845 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

Csirke

17.5g csirkemellfilé

21 kcal
4.7g teriyaki szósz

4 kcal
1.2g napraforgó olaj

11 kcal

Saláta

25.6g fejessaláta

2 kcal
17.9g sárga kaliforniai paprika

5 kcal
9.3g retek

1 kcal
10.6g koktélparadicsom

2 kcal
7.8g kígyóuborka

1 kcal

Öntet

0.8g rizsecet

0 kcal
1.6g szójaszósz

1 kcal
1.9g méz

6 kcal
1.2g napraforgó olaj

11 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1218.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

50 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

203 mg
Nátrium

897 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

250.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

128 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

70 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

1447 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

797 micro

Összesen 211 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

64.5 g

Zsír

Összesen

39.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4872.8 g
Cink

3 mg
Szelén

55 mg
Kálcium

199 mg
Vas

8 mg
Magnézium

206 mg
Foszfor

812 mg
Nátrium

3587 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

63.5 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

1002.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

511 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

469 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

280 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

321 micro
Kolin:

247 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

148 micro
β-karotin

5787 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

3187 micro

Összesen 845 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

378.3 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

63 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

449 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

272 micro
Lut-zea

247 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

Csirke

Egy éles késsel 1 cm-es távolságokban vagdossuk be a csirkét, anélkül, hogy szétvágnánk.
Tegyük át egy mélytányérba a csirkét, és pácoljuk be a Kikkoman Marináló szósszal, hogy mindenhol jól belepje. Fedjük le folpackkal, és hagyjuk pácolódni a hűtőben egy éjszakán át.
Hevítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben, és közepes lángon süssük meg a csirkét 5 percen keresztül, amíg mindkét oldala meg nem barnul.
Vegyük alacsonyabbra a hőfokot, és locsoljuk meg a csirkét a maradék szósszal.
Fedjük le a serpenyőt, és süssük 10 percig, majd vegyük le a fedőt, és süssük még 5 percig, vagy amíg a csirke el nem készült, és a szósz meg nem karamellizálódott.
A salátához daraboljuk fel a hozzávalókat, és osszuk szét négy tányéron. Keverjük össze az öntet hozzávalóit, majd kanalazzuk rá a salátára.
Daraboljuk fel a csirkét a bevágások mentén, és tálaljuk a saláta tetején.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Könnyű, nyári csirkesaláta egy kis ázsiai csavarral, ami a teriyaki szósz és a zöldségek felhasználásának köszönhető. Kiváló saláta, ha újdonságra vágysz, és szereted a különleges ízeket.

Hasonló receptek

Összes fűszeres húsok

Hagymás-fűszeres csirkeszárnyak

Citromos-almás csirkemell zöldségkörettel

Kairói csirkemell

Mojos csirkemell

Mustáros-csípős csirkecomb

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

párolt hús

Húsvéti sonka, ahogy dédmamám készítette

Húsvétra sonkát főzni sokkal egyszerűbb, mint azt az első alkalom előtt sokan gondolnák, és bár sokáig tart, közben nem kell a tűzhely mellett állni.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept