Nosalty logó

Tésztasaláta 5. - Zöldséges tonhalas

Name: Tésztasaláta 5. - Zöldséges tonhalas
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Cukkini; 1 db Piros kaliforniai paprika nagy; 30 dkg Koktélparadicsom; 160 g Tonhal; 1 közepes fej Fejessaláta; 20 dkg Tészta; 1 ek Balzsamecet

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db cukkini
1 db piros kaliforniai paprika (nagy )
30 dkg koktélparadicsom
160 g tonhal
1 közepes fej fejessaláta
20 dkg tészta
1 ek balzsamecet

Tápanyag és kalória

588

Kalória

37.9g

Fehérje

95.2g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

591.9g

Víz

30.4g

Koleszterin

10.2g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

200g cukkini

32 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
150g koktélparadicsom

27 kcal
80g tonhal

115 kcal
165g fejessaláta

16 kcal
100g tészta

371 kcal
3g balzsamecet

2 kcal

Összesen 588 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

400g cukkini

65 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
300g koktélparadicsom

54 kcal
160g tonhal

230 kcal
330g fejessaláta

32 kcal
200g tészta

742 kcal
5g balzsamecet

4 kcal

Összesen 1176 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

24.6g cukkini

4 kcal
14.2g piros kaliforniai paprika

3 kcal
18.5g koktélparadicsom

3 kcal
9.8g tonhal

14 kcal
20.3g fejessaláta

2 kcal
12.3g tészta

46 kcal
0.3g balzsamecet

0 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

37.9 g

Zsír

Összesen

6.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1036.4 g
Cink

3 mg
Szelén

94 mg
Kálcium

123 mg
Vas

7 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

566 mg
Nátrium

70 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

95.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

591.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

957 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

179 mg
D vitamin:

182 micro
K vitamin:

150 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

439 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

524 micro
α-karotin

170 micro
β-karotin

4859 micro
β-crypt

462 micro
Likopin

3860 micro
Lut-zea

5781 micro

Összesen 588 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

75.8 g

Zsír

Összesen

13.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2072.8 g
Cink

6 mg
Szelén

187 mg
Kálcium

246 mg
Vas

14 mg
Magnézium

342 mg
Foszfor

1131 mg
Nátrium

141 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

190.5 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1183.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1913 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

15 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

359 mg
D vitamin:

363 micro
K vitamin:

299 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

878 micro
Kolin:

221 mg
Retinol - A vitamin:

1048 micro
α-karotin

341 micro
β-karotin

9718 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

11563 micro

Összesen 1176 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

127.6 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

64 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

598 micro
β-crypt

57 micro
Likopin

475 micro
Lut-zea

712 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A salátát megtisztítjuk, nagyobb darabokra tépjük a leveleket.
A cukkinit, a koktélparadicsomot és a paprikát feldaraboljuk, majd egy nagyobb serpenyőben közepes lángon összepároljuk őket.
Ne pároljuk túl sokáig, az a legjobb, ha a paprika még egy kicsit roppanós és a zöldségek természetes íze nem vész el.
Közben megfőzzük a tésztát.
Összekeverjük a halat a zöldségekkel.
A salátát egy kis balzsamecettel locsolhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Itt a nyár, rengeteg zöldség, imádom.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Nyári tésztasaláta Laurától

Tészta saláta jégsalátával és paradicsommal

Avokádós tésztasaláta

Tésztasaláta sült zöldségekkel

Sütőtökös-spenótos tésztasaláta húsos szalonnával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept