Nosalty logó

Tésztasaláta light

Name: Tésztasaláta light
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Fusilli tészta; 6 dkg Szárított paradicsom napon szárított; 15 db Fekete olajbogyó; 0 db Kígyóuborka; 1 db Citrom; 2 ek Olívaolaj extra szűz

Petra

Tésztasaláta light

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g fusilli tészta
6 dkg szárított paradicsom (napon szárított)
15 db fekete olajbogyó
0.5 db kígyóuborka
1 db citrom
2 ek olívaolaj (extra szűz)

Tápanyag és kalória

666

Kalória

21.8g

Fehérje

119.1g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

167.2g

Víz

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

17.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír

125g fusilli tészta

464 kcal
30g szárított paradicsom

77 kcal
23g fekete olajbogyó

26 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
85g citrom

13 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 666 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír

250g fusilli tészta

928 kcal
60g szárított paradicsom

155 kcal
45g fekete olajbogyó

52 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
170g citrom

26 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1331 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír

33.7g fusilli tészta

125 kcal
8.1g szárított paradicsom

21 kcal
6.1g fekete olajbogyó

7 kcal
27g kígyóuborka

4 kcal
22.9g citrom

4 kcal
2.2g olívaolaj

19 kcal

Összesen 180 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.8 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

925.6 g
Cink

3 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

106 mg
Vas

9 mg
Magnézium

142 mg
Foszfor

374 mg
Nátrium

208 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

119.1 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

167.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

328 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

247 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

13771 micro
Lut-zea

590 micro

Összesen 666 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43.7 g

Zsír

Összesen

26.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1851.2 g
Cink

5 mg
Szelén

163 mg
Kálcium

213 mg
Vas

18 mg
Magnézium

283 mg
Foszfor

748 mg
Nátrium

416 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

238.3 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

334.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

68 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

657 micro
Kolin:

121 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

494 micro
β-crypt

68 micro
Likopin

27541 micro
Lut-zea

1180 micro

Összesen 1331 kcal

7% Fehérje
37% Szénhidrát
4% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

249.8 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

45.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

67 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

3717 micro
Lut-zea

159 micro

Összesen 180 kcal

Elkészítés

A tésztát kifőzzük.
Miközben a tészta készül, összevágjuk az alapanyagokat: a szárított paradicsomot vékony csíkokra, a meghámozott uborkát julienn-re, az olajbogyót karikákra.
Egy nagy tálba tesszük a leszűrt tésztát, hozzáadjuk az előkészített hozzávalókat, megspricceljük olívaolajjal és ráfacsarjuk a citrom levét. Alaposan összeforgatjuk az egészet és mehet is a hűtőbe.
Tálalás előtt egy kis extra citrommal locsoljuk meg, az intenzívebb ízhatás kedvéért.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Ebben a hőségben a forró tésztákat nem igazán kívánja az ember szervezete. Jó alternatívát jelentenek a menthetetlenül fellépő pasta iránti vágy esetén a tésztasaláták. Hasonló okokból dobtam ma össze ezt a citromtól különösen frissítő ízű változatot. Ja, és esetemben a hús sem igazán csúszik a meleg nyári napokon, így ez egy extra light-os, vega verzió lett.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Hideg tésztasaláta

Tésztasaláta 1.

Virslis-fetás tésztasaláta

Cukkinis tésztasaláta

Tésztasaláta szezámmal gazdagon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept