Nosalty logó

Tex-Mex saláta

$Tex-Mex saláta$

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
1 közepes db római saláta
15 dkg csemegekukorica
15 dkg vörösbab (feketebab)
1 közepes db lilahagyma
2 közepes db paradicsom
10 dkg cheddar sajt
2 db tortilla lap
1 közepes db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Öntet

4 ek görög joghurt
1 közepes db avokádó
4 ek olívaolaj
1 ek szójaszósz
2 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

1239

Kalória

56.2g

Fehérje

114.3g

Szénhidrát

67.6g

Zsír

608g

Víz

90.6g

Koleszterin

30.6g

Élelmi rost

14.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

Saláta

56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
255g római saláta

41 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
75g vörösbab

253 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g cheddar sajt

202 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
95g avokádó

112 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

40g görög joghurt

41 kcal
95g avokádó

112 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1239 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

Saláta

113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
510g római saláta

81 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
150g vörösbab

506 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g cheddar sajt

403 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

80g görög joghurt

82 kcal
190g avokádó

225 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
16g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2479 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

Saláta

5.9g csirkemellfilé

7 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
26.6g római saláta

4 kcal
7.8g csemegekukorica

7 kcal
7.8g vörösbab

26 kcal
4.7g lilahagyma

2 kcal
10.4g paradicsom

2 kcal
5.2g cheddar sajt

21 kcal
4.2g tortilla lap

14 kcal
9.9g avokádó

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

4.2g görög joghurt

4 kcal
9.9g avokádó

12 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0.5g szójaszósz

0 kcal
0.8g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

56.2 g

Zsír

Összesen

67.6 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2713.4 g
Cink

7 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

554 mg
Vas

11 mg
Magnézium

263 mg
Foszfor

956 mg
Nátrium

879 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

114.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

608 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1277 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

52 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

301 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

860 micro
Kolin:

176 mg
Retinol - A vitamin:

170 micro
α-karotin

147 micro
β-karotin

13141 micro
β-crypt

126 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

6532 micro

Összesen 1239 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

112.3 g

Zsír

Összesen

135.1 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

181 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5426.9 g
Cink

13 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

1108 mg
Vas

21 mg
Magnézium

526 mg
Foszfor

1912 mg
Nátrium

1757 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

228.7 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

61 mg

Víz

Összesen

1215.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2554 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

104 mg
D vitamin:

25 micro
K vitamin:

602 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1720 micro
Kolin:

353 mg
Retinol - A vitamin:

340 micro
α-karotin

293 micro
β-karotin

26282 micro
β-crypt

252 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

13063 micro

Összesen 2479 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

282.9 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

58 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

92 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

63.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

133 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

1370 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

268 micro
Lut-zea

681 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

Saláta

A csirkemellet fűszerezzük, kevés olajon megpirítjuk, felcsíkozzuk.
A római salátát megmossuk, megszárítjuk, felkockázzuk. A kukorica és bab konzervet leszűrjük. A paradicsomot magjától, levétől megszabadítjuk, és a húsát felkockázzuk. A lilahagymát apró kockára vágjuk. Az avokádót meghámozzuk, magját kiszedjük, felkockázzuk.
Összekeverjük egy tálban a zöldségeket, picit sózzuk, majd az öntettel meglocsoljuk, és azzal is összeforgatjuk. Megszórjuk reszelt sajttal és a csíkokra vágott tortillával.

Öntet

A megtisztított avokádót, joghurtot és a többi hozzávalót is aprítógépben összekeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

A szállodában, ahol dolgozom, ott találkoztam vele a minap. Ott a római salátát szépen egyben hagyva tálalták a kukoricával, babbal, sajttal, tortillával a tetején, a csirkemell és a kis koktélparadicsomok ízlésesen köré rendezve, guacamole és tejföl halom mellette. Én lilahagymával és avokádós dresszinggel bolondítottam meg, és aki szereti, tehet még bele friss koriander levelet.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Majonézes jércesaláta sonkacsíkokkal

Szezámos csirkesaláta rukkolával és juhsajttal

Csirkés gyors sali

Juhtúrós csirkesaláta

Csirkemell saláta krutonnal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

bulgursaláta

Zöldséges buddha bowl

Januárban sokan átállnak az egészségesebb étkezésre, a nehéz ételekkel teli december után. Most hoztunk egy szuper színes, nagyon finom és roppant egyszerű receptet, ami ráadásul ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept