Nosalty logó

Tibiapu omlettje

Name: Tibiapu omlettje
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Paradicsompaprika vagy más nagy színes paprikapaprika; 1 közepes fej Vöröshagyma; 10 dkg Gomba; 1 db Paradicsom; 4 db Tojás; 1 ek Olívaolaj; 10 dkg Parmezán sajt; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika

TIBIAPU

Tibiapu omlettje

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db paradicsompaprika (vagy más nagy színes paprikapaprika)
1 közepes fej vöröshagyma
10 dkg gomba
1 db paradicsom
4 db tojás
1 ek olívaolaj
10 dkg parmezán sajt
fűszerpaprika ízlés szerint

Tápanyag és kalória

220

Kalória

16.9g

Fehérje

8.8g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

169.1g

Víz

197g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

80g paradicsompaprika

17 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g gomba

5 kcal
25g paradicsom

5 kcal
55g tojás

69 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

320g paradicsompaprika

68 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g gomba

21 kcal
100g paradicsom

18 kcal
220g tojás

277 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 880 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

34.1g paradicsompaprika

7 kcal
9.6g vöröshagyma

3 kcal
10.7g gomba

2 kcal
10.7g paradicsom

2 kcal
23.5g tojás

30 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
10.7g parmezán sajt

42 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

16.9 g

Zsír

Összesen

13.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

197 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1081.4 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

336 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

319 mg
Nátrium

368 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

169.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

243 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

157 mg
Retinol - A vitamin:

128 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

1194 micro
β-crypt

326 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

308 micro

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

67.4 g

Zsír

Összesen

52.8 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

788 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4325.6 g
Cink

7 mg
Szelén

92 mg
Kálcium

1343 mg
Vas

6 mg
Magnézium

127 mg
Foszfor

1277 mg
Nátrium

1474 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.1 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

676.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

971 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

357 mg
D vitamin:

185 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

266 micro
Kolin:

627 mg
Retinol - A vitamin:

511 micro
α-karotin

153 micro
β-karotin

4777 micro
β-crypt

1303 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1234 micro

Összesen 880 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

461.1 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

143 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

157 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

509 micro
β-crypt

139 micro
Likopin

274 micro
Lut-zea

132 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A hagymát, paprikát, gombát, paradicsomot apró kockára vágva egy evőkanál olívaolajon el kezdjük dinsztelni egy serpenyőben, erős lángon.
Amint a zöldségkeverék felforrósodott, belekeverjük a 4 felvert tojást és ahogy a tojás beáll már kész is
Parmezánnal, vagy más reszelt sajttal és fűszerpaprikával megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A világ legkönnyebb, leggyorsabban elkészíthető, leglaktatóbb reggelije! Tele van vitaminnal, rosttal, omega 3-al. A zöldségek variálásával lehet változatossá tenni, mehet bele sült szalonna morzsa is.

Hasonló receptek

Összes omlett

Tojásos lepényke

Kajgona

Cukkinis frittata

Vadspárgás fritaja

Omlett 3.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept