halételek sült hal

Tilápia filé citromos, medvehagymás tagliatelle-vel

z1

z1

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 14 dkg tilápia (filé )
• 10 dkg tészta (tagliatelle)
• 1 csokor medvehagyma (kis, apróra vágva)
• 1 citromból nyert citromlé
• 0.5 dl napraforgó olaj
• 1 dl olívaolaj
• 2 dkg vaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1876

Kalória

45.4g

Fehérje

97.9g

Szénhidrát

148g

Zsír

195.5g

Víz

113g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír

• 140g tilápia

  134 kcal

• 100g tészta

  371 kcal

• 65g medvehagyma

  92 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

• 85g olívaolaj

  751 kcal

• 20g vaj

  143 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1876 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír

• 140g tilápia

  134 kcal

• 100g tészta

  371 kcal

• 65g medvehagyma

  92 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

• 85g olívaolaj

  751 kcal

• 20g vaj

  143 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1876 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír

• 28.4g tilápia

  27 kcal

• 20.3g tészta

  75 kcal

• 13.2g medvehagyma

  19 kcal

• 8.1g citromlé

  2 kcal

• 8.6g napraforgó olaj

  76 kcal

• 17.3g olívaolaj

  153 kcal

• 4.1g vaj

  29 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 381 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír
• 40% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.4 g

Zsír

• Összesen

  148 g

• Telített zsírsav

  29 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  87 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  26 g

• Koleszterin

  113 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1028.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  155 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  109 mg

• Foszfor

  529 mg

• Nátrium

  94 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  97.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  195.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  137 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  31 mg

• C vitamin:

  35 mg

• D vitamin:

  174 micro

• K vitamin:

  58 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  281 micro

• Kolin:

  95 mg

• Retinol - A vitamin:

  134 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  35 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  34 micro

Összesen 1876 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír
• 40% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.4 g

Zsír

• Összesen

  148 g

• Telített zsírsav

  29 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  87 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  26 g

• Koleszterin

  113 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1028.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  155 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  109 mg

• Foszfor

  529 mg

• Nátrium

  94 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  97.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  195.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  137 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  31 mg

• C vitamin:

  35 mg

• D vitamin:

  174 micro

• K vitamin:

  58 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  281 micro

• Kolin:

  95 mg

• Retinol - A vitamin:

  134 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  35 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  34 micro

Összesen 1876 kcal

• 9% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 30% Zsír
• 40% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.2 g

Zsír

• Összesen

  30.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  208.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  27 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  108 mg

• Nátrium

  19 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  39.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  28 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  35 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  57 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7 micro

Összesen 381 kcal

Elkészítés

1. A halat sózzuk, borsozzuk, pihentetjük.
2. A tésztát roppanósra megfőzzük, kihűtjük.
3. Közben a medvehagymát összevágjuk.
4. A halat lassú tűzön, a kevert olajon, mindkét oldalán megsütjük, kevés citromlét cspegtetünk rá.
5. Visszatesszük a tésztát a lángra egy serpenyőbe és a maradék olivaolajjal, vajjal, a vágott medvehagymával összepirítjuk, ha már majdnem kész, citromlével bőven meglocsoljuk.
6. Sózzuk, borsozzuk, beállítjuk az ízét.
7. Készítsük úgy el, hogy együtt legyen kész.
8. Nem jó hidegen, vagy újramelegítve.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

A sok erdőszéli heverészéstől, hű kocám kigömbölyödött. Fogyózunk! Leginkább csak Ő, én inkább főzögetek, iszogatok. Hmmm, pedig lehet, hogy nekem sem ártana... Ezt találtam ki neki. Nagyon gyors, kalóriaszegény, egészséges és hihetetlenűl finom!  

Hasonló receptek

Összes sült hal

Sült hal & krumpli

10 perces selymes aranydurbincs ázsiai pácban sütve

Fehérboros heringfilé zöldségekkel rizzsel

Sült marinált szardínia

Sült hekk spenótos hajdinával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• halas rizs
• hekk
• csőben sült hal
• halfasírt
• süllő- és fogasreceptek

További receptek

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

halfasírt

Lazacpogácsa

A különféle halfasírtok eredetileg maradékmentés céljából készültek, lazacból azonban annyira finom halpogácsát készíthetünk, hogy érdemes külön emiatt venni egy adagot. A sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept