Nosalty logó

Tilápia salátaágyon

3adag

Idő

50p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A halhoz

500 g tilápia (filé)
flekken fűszerkeverék ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet zsálya
0.5 citromból nyert citromhéj (reszelve)
1 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
2 db újhagyma zöldje

A salátához

20 dkg madársaláta
15 dkg jégsaláta
6 db koktélparadicsom (félbevágva)
2 db kápia paprika (felszeletelve)
0.5 db kígyóuborka (felcsíkozva)
15 dkg retek (félbe, majd szeletekre vágva)
1 db újhagyma zöldje (merőleges csíkokra vágva)
2 ek kapribogyó
2 csipet zsálya (friss)

Az öntethez

200 g joghurt
3 ek halszósz (3 "loccsantás")
0.5 teáskanál méz
0.5 citromból nyert citromlé (a halhoz lereszelt rész leve)

A jénai kikenéséhez

1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

332

Kalória

40.4g

Fehérje

20.8g

Szénhidrát

11.3g

Zsír

543.4g

Víz

92g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

A halhoz

167g tilápia

160 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
20g újhagyma zöldje

5 kcal

A salátához

67g madársaláta

14 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
80g kápia paprika

17 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
50g retek

7 kcal
10g újhagyma zöldje

3 kcal
9g kapribogyó

2 kcal
0g zsálya

0 kcal

Az öntethez

67g joghurt

41 kcal
10g halszósz

4 kcal
1g méz

4 kcal
7g citromlé

1 kcal

A jénai kikenéséhez

3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 332 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

A halhoz

500g tilápia

480 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
60g újhagyma zöldje

16 kcal

A salátához

200g madársaláta

42 kcal
150g jégsaláta

20 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
240g kápia paprika

51 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
150g retek

22 kcal
30g újhagyma zöldje

8 kcal
26g kapribogyó

6 kcal
0g zsálya

0 kcal

Az öntethez

200g joghurt

122 kcal
30g halszósz

11 kcal
3g méz

11 kcal
20g citromlé

4 kcal

A jénai kikenéséhez

8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 991 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

A halhoz

25.8g tilápia

25 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
0.2g citromhéj

0 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
3.1g újhagyma zöldje

1 kcal

A salátához

10.3g madársaláta

2 kcal
7.7g jégsaláta

1 kcal
5.3g koktélparadicsom

1 kcal
12.4g kápia paprika

3 kcal
10.3g kígyóuborka

2 kcal
7.7g retek

1 kcal
1.5g újhagyma zöldje

0 kcal
1.3g kapribogyó

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Az öntethez

10.3g joghurt

6 kcal
1.5g halszósz

1 kcal
0.2g méz

1 kcal
1g citromlé

0 kcal

A jénai kikenéséhez

0.4g olívaolaj

4 kcal

Összesen 52 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

40.4 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1980.9 g
Cink

2 mg
Szelén

74 mg
Kálcium

189 mg
Vas

4 mg
Magnézium

116 mg
Foszfor

454 mg
Nátrium

1142 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

543.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

448 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

133 mg
D vitamin:

208 micro
K vitamin:

83 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

136 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

56 micro
β-karotin

2122 micro
β-crypt

339 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

485 micro

Összesen 332 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

121.1 g

Zsír

Összesen

33.9 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

276 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5942.8 g
Cink

6 mg
Szelén

221 mg
Kálcium

568 mg
Vas

11 mg
Magnézium

347 mg
Foszfor

1361 mg
Nátrium

3425 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

62.3 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

1630.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1344 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

399 mg
D vitamin:

624 micro
K vitamin:

250 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

409 micro
Kolin:

303 mg
Retinol - A vitamin:

55 micro
α-karotin

169 micro
β-karotin

6365 micro
β-crypt

1017 micro
Likopin

2624 micro
Lut-zea

1455 micro

Összesen 991 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

306.9 g
Cink

0 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

177 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

329 micro
β-crypt

53 micro
Likopin

136 micro
Lut-zea

75 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

A halhoz

A hal előkészítése: Jénai tál aljába teszünk sütőpapírt, majd kicsit kiolajozzuk. A halat befűszerezzük a grillfűszerrel, borssal, mindkét oldalán. Ráöntünk egy kis olívaolajat. Majd reszelünk rá citromhéjat, rákenjük a fokhagymanyomón átpréselt fokhagymát is, rászórunk 1 csipet friss zsályát, a tetejére pedig hagymaszárakat rakunk. (Ez lehet a kicsírázott hagyma zöldje is.)
Kicsit hagyjuk az ízeket összeérni, majd berakjuk a sütőbe és megsütjük. A hagymaszárak nélkül tálaljuk. 1 szelet citrom levével leöntve fogyasszuk el!
A saláta: Tépkedjük le a salátaleveleket apró darabokra, majd az összes -az előbbiekben leírt módon előkészített- hozzávalóval együtt keverjük össze egy salátástálban.
Öntet: Keverjük össze a hozzávalókat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 20 p

A tilápia diétánál ajánlott alacsony kalóriatartalmú hal. Kevés szálka található a filében, de azért nézzük át alaposan, ha gyereknek is adjuk. A saláta ad hoc született a balkonon nevelt növényeim első terméseiből. :) Bocsánat, de az öntet lemaradt a képről, mivel a párom a jó illatok miatt türelmetlenül toporgott az ebédlőben, és sürgetett a fotózással. :)

Hasonló receptek

Összes tilápiareceptek

Egészben sült tilápia fokhagymával töltve

Fűszeres-paradicsomos tilápia pirított újburgonyával

Többmagvas halszelet rántva 2. -bundázott tilápia

Sokfűszeres Tilápia

Tilápia csőben sült cikóriával, pagoda karfiollal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

füstöltlazac-receptek

Egyszerű lazac

Ha eddig nem tudtad, hogy mi a tökéletes lazac elkészítésének titka, akkor most rátaláltál a megfelelő receptre!Egyik sarkalatos pontja a jó minőségű hal, ezért beszerzéskor ...

Kristyán Fanni

füstöltlazac-receptek

Laxpudding, a svédek burgonyával rakott lazaca

Ezt az egyszerű rakottast könnyen összedobhatjuk, ráadásul remek példája annak, hogyan készíthetünk egy kevés lazacból kiadós és laktató főételt. Füstölt lazacból és gravlaxból ...

Rosanics Petra

pontyreceptek

Hagyományos rácponty

Ha valami rácosan készül, akkor biztosak lehetünk abban, hogy találunk majd a tányéron sok-sok hagymát, paradicsomot és paprikát, bizonyos esetekben még tejfölt is. Jelen esetben a fenti ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept