Nosalty logó

Tiramisu zabkorpás piskótával

8adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A piskóta

6 ek zabkorpa (púpos)
3 db tojás
3 ek nádcukor (de lehet édesítő is, ki hogy szereti)
1 kk sütőpor
1 csipet só

A krém

500 g sovány túró
140 g joghurt (kis doboz)
10 csepp vaníliaaroma
3 ek nádcukor

A piskótára önteni

2 dl kávé (ki hogy szereti, lehet instant vagy koffeinmentes is)
6 csepp rumaroma

A tetejére

3 púpozott ek cukrozatlan kakaópor

Tápanyag és kalória

135

Kalória

11.7g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

54g

Víz

69.8g

Koleszterin

578mg

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

A piskóta

4g zabkorpa

9 kcal
21g tojás

26 kcal
4g nádcukor

14 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

A krém

63g sovány túró

59 kcal
18g joghurt

11 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
4g nádcukor

14 kcal

A piskótára önteni

25g kávé

2 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A tetejére

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal

Összesen 135 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

A piskóta

30g zabkorpa

74 kcal
165g tojás

208 kcal
30g nádcukor

114 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal

A krém

500g sovány túró

470 kcal
140g joghurt

85 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
30g nádcukor

114 kcal

A piskótára önteni

200g kávé

18 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A tetejére

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal

Összesen 1084 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

A piskóta

2.7g zabkorpa

7 kcal
15g tojás

19 kcal
2.7g nádcukor

10 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

A krém

45.6g sovány túró

43 kcal
12.8g joghurt

8 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2.7g nádcukor

10 kcal

A piskótára önteni

18.2g kávé

2 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A tetejére

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

11.7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

267.9 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

59 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

59 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

98 micro

Összesen 135 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

93.6 g

Zsír

Összesen

30.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

558 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2143.1 g
Cink

4 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

469 mg
Vas

5 mg
Magnézium

271 mg
Foszfor

855 mg
Nátrium

474 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

110.1 g
Cukor

66 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

432.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

122 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

96 micro
Kolin:

464 mg
Retinol - A vitamin:

270 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

784 micro

Összesen 1084 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

195.4 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

43 mg
Vas

0 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

43 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

39.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

72 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A piskóta

A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéhez hozzáadjuk cukrot meg a sót, és kemény habbá verjük. A sárgáját szintén habosra verjük a sütőporral, majd a kettőt óvatosan összeforgatjuk. (Én a fehérjéhez kevertem a sárgáját.)
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és kb 180°C-on 20-30 percig sütjük. (Attól is függ, mekkora tepsibe öntjük, én viszonylag nagyba öntöttem, ezért jól elterült, így vékonyabb tésztát kaptam, ehhez elég volt 20 perc, hogy megsüljön.)
Amíg sül a zabkorpás piskóta, addig a krémhez valókat összekeverjük, és a kávét is elkészítjük hozzáadva a rumaromát.
Ha elkészült a piskóta, egyszerűen csak kifordítjuk és felszeleteljük (kb. babapiskóta méretűre).
Belepakoljuk egy üvegtál aljába a felét, leöntjük a rumos kávéval, majd a krém felét rákanalazzuk és elegyengetjük.
Megismételjük az 5.-ös lépést, majd a krém tetejére rászórjuk a kakaót, és voala... meg is van a diétás tiramisu.
1 óra a hűtőben, és lehet is enni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Páromnak szerettem volna egy kis finomságot vacsi utánra, de persze olyat, amiből én is tudok a diéta mellett egy kicsit falatozni. És hát az eredeti mascarpone-s, babapiskótás, tejszínhabos-babos nem éppen kalóriaszegény, így született meg ez "nyalánkság":)

Hasonló receptek

Összes tiramisu

Gyümölcsös tiramisu dorcus konyhájából

Tiramisu i.l.d.i.k.o konyhájából 2

Narancsos reform tiramisu

Tiramisu amarettóval

Málnamisu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tiramisu

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...

Fekete Melinda

babapiskótás süti

Babapiskótás süti egyszerűen

Ehhez a babapiskótás sütihez még krémet sem kell főzni, így tényleg nagyon hamar elkészül. Csak arra kell várni, hogy a hűtőben néhány óra alatt megpuhuljon a piskóta. Mi most friss ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept