Nosalty logó

Tojásos-csirkés saláta

Name: Tojásos-csirkés saláta
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: SPAR 1 db Csirkemellfilé; SPAR friss mélyalmos 3 db Tojás; SPAR Natur*pur Bio színes 25 dkg Koktélparadicsom; SPAR Natur*pur Bio 285 g Csemegekukorica konzerv; SPAR Natur*pur Bio 1 db Sárgarépa; 1 db Kígyóuborka; SPAR 250 g Jégsaláta szeletelt; 1 db Lilahagyma; 1 db Piros kaliforniai paprika; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; DESPAR extra szűz 3 ek Olívaolaj; SPAR natúr 450 g Joghurt; 1 gerezd Fokhagyma; 1 csokor Petrezselyem; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

SPAR

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

1 db csirkemellfilé
3 db tojás
25 dkg koktélparadicsom
285 g csemegekukorica (konzerv)
1 db sárgarépa
1 db kígyóuborka
250 g jégsaláta (szeletelt)
1 db lilahagyma
1 db piros kaliforniai paprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj

Az öntethez

450 g joghurt
1 gerezd fokhagyma
1 csokor petrezselyem
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

369

Kalória

26.4g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

518.2g

Víz

190.7g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

18.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

56g csirkemellfilé

68 kcal
41g tojás

52 kcal
63g koktélparadicsom

11 kcal
71g csemegekukorica

61 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
63g jégsaláta

8 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Az öntethez

113g joghurt

69 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 369 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

225g csirkemellfilé

270 kcal
165g tojás

208 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal
285g csemegekukorica

245 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
250g jégsaláta

33 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Az öntethez

450g joghurt

275 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1477 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

9g csirkemellfilé

11 kcal
6.6g tojás

8 kcal
10g koktélparadicsom

2 kcal
11.4g csemegekukorica

10 kcal
3.2g sárgarépa

1 kcal
16g kígyóuborka

2 kcal
10g jégsaláta

1 kcal
3.6g lilahagyma

1 kcal
9.2g piros kaliforniai paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

8 kcal

Az öntethez

18g joghurt

11 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
1.8g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 58 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

26.4 g

Zsír

Összesen

16.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

191 mg

Ásványi anyagok

Összesen

972.8 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

224 mg
Vas

3 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

444 mg
Nátrium

172 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.9 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

518.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

416 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

229 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

716 micro
β-karotin

3350 micro
β-crypt

341 micro
Likopin

1608 micro
Lut-zea

1601 micro

Összesen 369 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

105.6 g

Zsír

Összesen

64.6 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

763 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3891.1 g
Cink

10 mg
Szelén

110 mg
Kálcium

895 mg
Vas

12 mg
Magnézium

397 mg
Foszfor

1776 mg
Nátrium

687 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

135.8 g
Cukor

72 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

2072.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1664 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

385 mg
D vitamin:

130 micro
K vitamin:

914 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

558 micro
Kolin:

829 mg
Retinol - A vitamin:

374 micro
α-karotin

2864 micro
β-karotin

13401 micro
β-crypt

1366 micro
Likopin

6433 micro
Lut-zea

6405 micro

Összesen 1477 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

155.8 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

36 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

28 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

83 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

67 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

115 micro
β-karotin

537 micro
β-crypt

55 micro
Likopin

258 micro
Lut-zea

257 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

A salátához

A tojásokat keményre főzzük, a csirkemelleket csíkokra vágjuk, majd sózzuk borsozzuk.
Egy serpenyőben olívaolajat hevítünk és megpirítjuk a csirkecsíkokat, majd félretesszük.
A koktélparadicsomokat 4 felé vágjuk, a répát julienne-re, a kígyóuborkát kockákra, a lila hagymát vékony szeletekre, a kaliforniai paprikát apró kockákra.
Az öntethez a joghurtba reszeljük a fokhagymát, majd beleszórjuk az aprított petrezselymet, sózzuk, borsozzuk, majd elkeverjük.
Egy tálba szórjuk a zöldségeket, a csirkedarabokat, és a 4 felé vágott tojásokat, végül a szószt, majd jól összekeverjük, és már fogyaszthatjuk is/dobozoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Igazán tartalmas és laktató saláta, amit akár a munkahelyeden is megehetsz.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Szezámos csirkesaláta rukkolával és juhsajttal

Színes fitness saláta

Zöldfűszeres csirkesaláta tartármártással

Vörösáfonyás csirkesali

Insalata di pollo ahogy Alízke készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

uborkasaláta

Villámgyors ázsiai uborkasaláta - roppan, frissít, csíp

Ha valami igazán frissítő, mégis ütős ízélményre vágysz, próbáld ki ezt a roppanós, fűszeres, ázsiai uborkasalátát! A ropogós uborkadarabok szójaszószban, rizsecetben, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept