Nosalty logó

Tojásos melegszendvics Zoltán konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
2 ek napraforgó olaj
40 g trappista sajt (2 szelet)
1 db salátalevél
1 kis db paradicsom
20 g csirkemellsonka (2 szelet)
1 teáskanál majonéz
só ízlés szerint
1 db zsemle

Tápanyag és kalória

628

Kalória

30g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

43.3g

Zsír

194.2g

Víz

409.3g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
7g salátalevél

1 kcal
80g paradicsom

14 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
54g zsemle

147 kcal

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
7g salátalevél

1 kcal
80g paradicsom

14 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
54g zsemle

147 kcal

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

33.1g tojás

42 kcal
4.8g napraforgó olaj

43 kcal
12g trappista sajt

42 kcal
2.1g salátalevél

0 kcal
24.1g paradicsom

4 kcal
6g csirkemellsonka

6 kcal
1.5g majonéz

8 kcal
0g só

0 kcal
16.3g zsemle

44 kcal

Összesen 189 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

30 g

Zsír

Összesen

43.3 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

409 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1613 g
Cink

3 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

420 mg
Vas

4 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

413 mg
Nátrium

668 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

194.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

326 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

88 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

102 micro
Kolin:

307 mg
Retinol - A vitamin:

280 micro
α-karotin

81 micro
β-karotin

510 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2058 micro
Lut-zea

706 micro

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

30 g

Zsír

Összesen

43.3 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

409 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1613 g
Cink

3 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

420 mg
Vas

4 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

413 mg
Nátrium

668 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

194.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

326 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

88 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

102 micro
Kolin:

307 mg
Retinol - A vitamin:

280 micro
α-karotin

81 micro
β-karotin

510 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2058 micro
Lut-zea

706 micro

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

13 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

123 mg

Ásványi anyagok

Összesen

485.9 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

126 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

201 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

84 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

154 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

620 micro
Lut-zea

213 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

Forrósítsuk fel az olajat egy serpenyőben.
Készítsünk 2 db tükörtojást, kör alakúra igazítva.
Ízlés szerint sózzuk, és tegyünk rá egy-egy szelet trappista sajtot.
Vágjuk ketté a zsemlét, és helyezünk mindkét felére egy-egy tojást. Egy kicsit lenyomjuk, majd átfordítjuk.
Tegyük a tojásokra a csirkemell sonkát, pár szelet paradicsomot, egy kevés majonézt, salátalevelet, és csukjuk össze.
Végül süssük meg a zsemle mindkét oldalát, és azonnal tálaljuk! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Nagyon egyszerű, finom és laktató. Tökéletes reggeli! Aki egészségeséletmód-párti az használhat olívaolajat és teljes kiőrlésű zsemlét a szendvicshez, de így az igazi! Néha belefér! ;)

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Emeletes szendvics sonkával

Fügekrémes szendvics

Paradicsomos-olívaolajos sült bagett

Kézműves reform vega burger

Halloween-i party szendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept