Tojásos-sonkás zöldségtál ahogy Kata készíti
NS
1adag
Idő
13p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 2 db tojás
- 2 kis db paradicsom
- 1 db kígyóuborka
- 10 dkg sonka (combsonka)
- só ízlés szerint
Tápanyag és kalória
363
Kalória
35.1g
Fehérje
21g
Szénhidrát
14g
Zsír
594.4g
Víz
360.1g
Koleszterin
3.9g
Élelmi rost
11g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
110g tojás
138 kcal
-
160g paradicsom
29 kcal
-
400g kígyóuborka
58 kcal
-
100g sonka
138 kcal
-
0g só
0 kcal
Összesen 363 kcal
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
110g tojás
138 kcal
-
160g paradicsom
29 kcal
-
400g kígyóuborka
58 kcal
-
100g sonka
138 kcal
-
0g só
0 kcal
Összesen 363 kcal
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
14.3g tojás
18 kcal
-
20.8g paradicsom
4 kcal
-
51.9g kígyóuborka
8 kcal
-
13g sonka
18 kcal
-
0g só
0 kcal
Összesen 48 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
35.1 g
Zsír
-
Összesen
14 g
-
Telített zsírsav
4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1825.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
31 mg
-
Kálcium
132 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
80 mg
-
Foszfor
323 mg
-
Nátrium
1253 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
21 g
-
Cukor
11 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
594.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
241 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
33 mg
-
D vitamin:
79 micro
-
K vitamin:
77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
-
Kolin:
318 mg
-
Retinol - A vitamin:
155 micro
-
α-karotin
204 micro
-
β-karotin
893 micro
-
β-crypt
110 micro
-
Likopin
4117 micro
-
Lut-zea
773 micro
Összesen 363 kcal
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
35.1 g
Zsír
-
Összesen
14 g
-
Telített zsírsav
4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1825.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
31 mg
-
Kálcium
132 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
80 mg
-
Foszfor
323 mg
-
Nátrium
1253 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
21 g
-
Cukor
11 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
594.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
241 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
33 mg
-
D vitamin:
79 micro
-
K vitamin:
77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
-
Kolin:
318 mg
-
Retinol - A vitamin:
155 micro
-
α-karotin
204 micro
-
β-karotin
893 micro
-
β-crypt
110 micro
-
Likopin
4117 micro
-
Lut-zea
773 micro
Összesen 363 kcal
- 5% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
4.6 g
Zsír
-
Összesen
1.8 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
47 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
237.1 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
4 mg
-
Kálcium
17 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
10 mg
-
Foszfor
42 mg
-
Nátrium
163 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
2.7 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
77.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
31 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
4 mg
-
D vitamin:
10 micro
-
K vitamin:
10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
-
Kolin:
41 mg
-
Retinol - A vitamin:
20 micro
-
α-karotin
27 micro
-
β-karotin
116 micro
-
β-crypt
14 micro
-
Likopin
535 micro
-
Lut-zea
100 micro
Összesen 48 kcal
Elkészítés
- A paradicsomot és az ubit felkarikázzuk, majd a karikákra elnégyeljük, kis kockákra.
- Előzőleg feltettük a tojást főni, s mikor kész, felszeleteljük.
- A combsonkából 1 karikát felkockázunk, majd még 2 (de lehet több is) karikát feltekerünk.
- A zöldséget és a tojást megsózzuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Főzés ideje: 8 p
Ezek voltak itthon, és gondoltam kipróbálom, ráadásul remek diétás recept!
Hasonló receptek
Töltött sonkatekercs franciasaláta ágyon
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Hasonló kategóriák
További receptek
Fűszeres magmix
Mindig jó, ha tudunk valamit nassolni egy esti film mellé, vagy éppen iszogatás közben. Ha valami egészségesebb alternatívát keresünk a chips helyett, akkor ez a házi magmix szuper ...
Magvas kréker
Egy ilyen magkréker magában is mennyei ropogtatnivaló, de ha készítünk mellé például egy kencét, akkor abba is tudjuk mártogatni. Nyugodtan lehet változtatni azon, hogy milyen magokat ...
Sült halloumi citromos-mézes mázzal és szezámsóval
Ha valami gyors, mégis különleges finomságra vágysz, próbáld ki ezt a mézes-citromos halloumit ropogós szezámmaggal! A kívül pirult, belül lágy sajt tökéletesen harmonizál az ...
Címlapról ajánljuk
Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...
Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.
Kiemelt ajánlat: Elképesztő nagyságú palacsintákat süthetsz a Lidl akciós, elektromos...
Ha eddig elégedetlenek voltatok a kisült palacsinták méretével, mert ugye palacsintából sose elég, most megérkezett a megoldás.
Ismét ez a gyönyörű magyar adventi vásár lett a legszebb...
2026-ban november 13-tól várják a nézelődőket!
Top Receptek
Pastina, az olasz „penicillinleves”
Ez a leves az olasz nagyik csodaszere a megfázás ellen, ezért kapta a „penicillinleves” becenevet. Igazi olasz komfort kaja, ami nemcsak a testünket, de a lelkünket is melengeti. Eredetileg ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
- A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
Még több friss recept