Nosalty logó

Tojásos spenótsaláta

Name: Tojásos spenótsaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Spenót leveles; 4 db Főtt tojás; 2 teáskanál Mustár; 2 ek Olívaolaj; 1 ek Citromlé; 1 csipet Só

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g spenót (leveles)
4 db főtt tojás
2 teáskanál mustár
2 ek olívaolaj
1 ek citromlé
1 csipet só

Tápanyag és kalória

132

Kalória

8.1g

Fehérje

1.5g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

63.1g

Víz

223.8g

Koleszterin

402mg

Élelmi rost

798mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír

25g spenót

4 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
0g mustár

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 132 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír

100g spenót

17 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
0g mustár

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 532 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír

27.5g spenót

5 kcal
65.9g főtt tojás

102 kcal
0g mustár

0 kcal
4.4g olívaolaj

39 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

10.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

224 mg

Ásványi anyagok

Összesen

290 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

89 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

63.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

174 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

180 mg
Retinol - A vitamin:

89 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1019 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2408 micro

Összesen 132 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.3 g

Zsír

Összesen

41.8 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

895 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1160.2 g
Cink

3 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

192 mg
Vas

5 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

449 mg
Nátrium

355 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

5.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

252.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

695 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

209 micro
K vitamin:

358 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

247 micro
Kolin:

719 mg
Retinol - A vitamin:

355 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4077 micro
β-crypt

24 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9631 micro

Összesen 532 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

11.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

246 mg

Ásványi anyagok

Összesen

318.7 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

53 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

123 mg
Nátrium

97 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

69.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

191 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

98 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1120 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2646 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket megmossuk, konyhai papírtörlőn megszárítjuk.
A főtt tojásokat felkockázzuk, tálba tesszük a spenóttal.
Kikeverjük a mustárt, olívaolajat, citromlét, sót. Rálocsoljuk a spenótra.
Összeforgatjuk, vigyázva, hogy a levelek ne törjenek meg.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Édesanyámtól tanultam ezt a receptet, tavasz folyamán gyakran készíti.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Spenótsaláta naranccsal

Kínai spenótsaláta

Spenót-kecskesajtsaláta

Spenótos-mozzarellás saláta

Kecskesajtos-céklás bébispenótsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept