Nosalty logó

Tojásos zablepény

Name: Tojásos zablepény
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Tojásfehérje; 1 db Tojás; 150 g Zabpehely; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Kókuszolaj

Fitt Maki

Tojásos zablepény

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 db tojásfehérje
1 db tojás
150 g zabpehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál kókuszolaj

Tápanyag és kalória

736

Kalória

38.9g

Fehérje

102.8g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

158.2g

Víz

180g

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
55g tojás

69 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
55g tojás

69 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

36.5g tojásfehérje

19 kcal
16.7g tojás

21 kcal
45.6g zabpehely

173 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g kókuszolaj

11 kcal

Összesen 224 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.9 g

Zsír

Összesen

18.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1447.1 g
Cink

6 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

114 mg
Vas

7 mg
Magnézium

226 mg
Foszfor

729 mg
Nátrium

277 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

102.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

158.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

76 micro
Kolin:

204 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

513 micro

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.9 g

Zsír

Összesen

18.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1447.1 g
Cink

6 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

114 mg
Vas

7 mg
Magnézium

226 mg
Foszfor

729 mg
Nátrium

277 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

102.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

158.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

76 micro
Kolin:

204 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

513 micro

Összesen 736 kcal

12% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.8 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

55 mg

Ásványi anyagok

Összesen

439.8 g
Cink

2 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

35 mg
Vas

2 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

222 mg
Nátrium

84 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

31.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

48.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

156 micro

Összesen 224 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjéket és az egész tojást egy tálban kissé felverjük.
Hozzáadjuk a zabot, és jól összekeverjük. Sóval, borssal ízesítjük.
Serpenyőben kókuszolajat hevítünk, majd a masszából közepes lángon kb. 0,5 cm vastag lepényeket sütünk. Ha elértük a halvány barna színt, már kész is vagyunk. Vigyázzunk a hőfokkal, mert könnyen megég!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Gyors, egyszerű, finom és tápláló reggeli. Tele a nap indításához szükséges szénhidráttal és fehérjével! Egy kis friss zöldség is tökéletesen illik hozzá, ízlés szerint! :-) Tojásfehérje levet is tudtok vásárolni a Capriovus-tól ha szükséges, a zab pedig olcsó, 199 ft/kg.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Kolbászos tükörtojás

Tojás felhőcske

Chia magos hideg zabkása

Zöldspárgás reggeli

Bögrés tojásos kenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy a westernekben falatozzák

Gyerekkorunk meghatározó élménye a csudagusztán babot falatozó Bud Spencer és Terence Hill. És hát nem is tévedtek kedvenceink, mert a paradicsomos-hagymás bab az egyik leggyorsabb és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept