Nosalty logó

Tojásos zöldség

Name: Tojásos zöldség
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Mexikói keverék bármilyen fagyasztott zöldség; 40 dkg Csemegekukorica konzerv; 5 db Tojás; 2 ek Olívaolaj; 20 dkg Sajt reszelt; 1 kávéskanál Só

Kiss Móni

Tojásos zöldség

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg mexikói keverék (bármilyen fagyasztott zöldség)
40 dkg csemegekukorica (konzerv)
5 db tojás
2 ek olívaolaj
20 dkg sajt (reszelt)
1 kávéskanál só

Tápanyag és kalória

499

Kalória

30.3g

Fehérje

39.4g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

144.8g

Víz

286.6g

Koleszterin

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

125g mexikói keverék

115 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
69g tojás

87 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
50g sajt

176 kcal
1g só

0 kcal

Összesen 499 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

500g mexikói keverék

460 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
275g tojás

346 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g sajt

704 kcal
4g só

0 kcal

Összesen 1995 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

35.8g mexikói keverék

33 kcal
28.7g csemegekukorica

25 kcal
19.7g tojás

25 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
14.3g sajt

50 kcal
0.3g só

0 kcal

Összesen 143 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

30.3 g

Zsír

Összesen

25.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

287 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1592.9 g
Cink

3 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

361 mg
Vas

2 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

389 mg
Nátrium

756 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

39.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

144.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

208 mg
Retinol - A vitamin:

253 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

62 micro
β-crypt

120 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

948 micro

Összesen 499 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

121 g

Zsír

Összesen

100.8 g
Telített zsírsav

44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

1146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6371.5 g
Cink

10 mg
Szelén

106 mg
Kálcium

1445 mg
Vas

7 mg
Magnézium

225 mg
Foszfor

1555 mg
Nátrium

3022 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

157.7 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

579.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1053 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

240 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

318 micro
Kolin:

834 mg
Retinol - A vitamin:

1013 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

246 micro
β-crypt

482 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3793 micro

Összesen 1995 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

456.7 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

104 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

217 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

272 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

A fagyasztott zöldséget olajon megpároljuk, majd párolás közben hozzáadjuk a kukoricát és kis sót.
A tojásokat megfőzzük, majd szeletelővel karikákra vágjuk.
Ha megpárolódott jó puhára a zöldség, akkor egy tálba öntjük, és a tojáskarikákkal összekeverjük.
Tálaláskor reszelt sajttal megszórjuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Ez egy nagyon egyszerű és könnyű étel, köret, de annál finomabb. Én nagyon szeretem, van hogy nem is eszek mást mellé, csak ezt!

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Ecetes zöldségsaláta

Nyár végi saláta

Narancsos saláta

Majonézes húsvéti saláta

Gyömbéres mangósalsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept