egytálételek Egytálételek reggelire

Tojásos-zöldséges egyveleg -Parasztreggeli 3.

NS

NS

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg sonka
• 2 db tojás
• 1 közepes db vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 db paprika
• 2 db paradicsom
• petrezselyem ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 dkg hegyes erős paprika
• chili ízlés szerint
• 5 dkg sajt
• 2 ek napraforgó olaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

693

Kalória

47.2g

Fehérje

23.3g

Szénhidrát

44.1g

Zsír

461.2g

Víz

421.6g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

11.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 100g sonka

  138 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 30g hegyes erős paprika

  7 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 693 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 100g sonka

  138 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 30g hegyes erős paprika

  7 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 693 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 14.2g sonka

  20 kcal

• 15.7g tojás

  20 kcal

• 12.8g vöröshagyma

  5 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 14.2g paprika

  2 kcal

• 28.5g paradicsom

  5 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4.3g hegyes erős paprika

  1 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 7.1g sajt

  25 kcal

• 2.3g napraforgó olaj

  20 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.2 g

Zsír

• Összesen

  44.1 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2552.7 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  38 mg

• Kálcium

  439 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  476 mg

• Nátrium

  1524 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.3 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  461.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  415 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  121 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  116 micro

• Kolin:

  318 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  229 micro

• β-karotin

  1129 micro

• β-crypt

  14 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  1017 micro

Összesen 693 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.2 g

Zsír

• Összesen

  44.1 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2552.7 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  38 mg

• Kálcium

  439 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  476 mg

• Nátrium

  1524 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.3 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  461.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  415 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  121 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  116 micro

• Kolin:

  318 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  229 micro

• β-karotin

  1129 micro

• β-crypt

  14 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  1017 micro

Összesen 693 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.7 g

Zsír

• Összesen

  6.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  363.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  63 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  10 mg

• Foszfor

  68 mg

• Nátrium

  217 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  65.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  59 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  44 micro

• α-karotin

  33 micro

• β-karotin

  161 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  733 micro

• Lut-zea

  145 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

1. Az olajon megpároljuk a csíkokra vágott hagymát. Hozzádobjuk a felkockázott fokhagymát, a szintén kockára vágott zöldpaprikát és paradicsomot. Sózzuk, borsozzuk. Megfonnyasztjuk ezt a keveréket, rádobunk egy jó adag felaprított petrezselymet, és a 2-3 karika csípős paprikát.
2. Amikor szépen összeértek az ízek, készen is van.
3. Egy hőálló tálkát kibélelünk a sonkával, ráöntjük ezt a zöldségegyveleget, és két mélyedést csinálunk a közepébe. Beleütjük a tojásokat, és csilivel picit megszórjuk.
4. Hideg sütőbe tesszük, és 180 fokon addig sütjük, amíg a tojásfehérje megsül.
5. Ha kész, reszelhetünk egy kevés sajtot a tetejére. Abban a tálban tálaljuk, amiben megsütöttük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Tepsi mérete: 9x16

Ezt a receptet a páromnak kreáltam egy zűrös nap utáni vacsorának. Ihletet Petra Flamenco tojása és Cukroskata sonkás tojás szuffléformában című receptje adott. A párom ezt a kis tálat együltő helyében jól befalta friss kenyérrel!

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Parasztreggeli 2.

Alap Rava Upma - avagy sós indiai reggeli

Lágytojás másképpen

Spárgás öntött kenyér

Pácolt tojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rántott sajt
• tojásos egytálétel
• slambuc
• tarhonyás egytálétel
• chilis bab

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept