szendvics tortilla

Tojásrántotta tortillában

NS

NS

1adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db tortilla lap
• 3 db tojás
• 10 dkg sonka (3 szelet)
• 1 ek olívaolaj
• 0.5 közepes db piros kaliforniai paprika
• 4 db újhagyma (karikára vágva)
• bazsalikom ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 5 dkg sajt (reszelve)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

819

Kalória

57.6g

Fehérje

45.5g

Szénhidrát

43.5g

Zsír

429.3g

Víz

601.6g

Koleszterin

9g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 40g tortilla lap

  130 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 100g sonka

  138 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 819 kcal

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 40g tortilla lap

  130 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 100g sonka

  138 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 819 kcal

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 4.7g tortilla lap

  15 kcal

• 19.5g tojás

  25 kcal

• 11.8g sonka

  16 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 13.6g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 43.5g újhagyma

  8 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5.9g sajt

  21 kcal

Összesen 96 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  57.6 g

Zsír

• Összesen

  43.5 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  602 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3185.9 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  63 mg

• Kálcium

  588 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  623 mg

• Nátrium

  1804 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.5 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  429.3 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  648 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  162 mg

• D vitamin:

  130 micro

• K vitamin:

  468 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  311 micro

• Kolin:

  452 mg

• Retinol - A vitamin:

  389 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  2866 micro

• β-crypt

  475 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3289 micro

Összesen 819 kcal

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  57.6 g

Zsír

• Összesen

  43.5 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  602 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3185.9 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  63 mg

• Kálcium

  588 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  623 mg

• Nátrium

  1804 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.5 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  429.3 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  648 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  162 mg

• D vitamin:

  130 micro

• K vitamin:

  468 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  311 micro

• Kolin:

  452 mg

• Retinol - A vitamin:

  389 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  2866 micro

• β-crypt

  475 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3289 micro

Összesen 819 kcal

• 10% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6.8 g

Zsír

• Összesen

  5.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  71 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  376.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  74 mg

• Nátrium

  213 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  50.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  77 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  55 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  37 micro

• Kolin:

  53 mg

• Retinol - A vitamin:

  46 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  339 micro

• β-crypt

  56 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  389 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

1. A tortilla lapot üres serpenyőben egy picit átsütjük, fél-fél percet mindkét oldalán, kivesszük és félretesszük.
2. Az olívaolajra rádobjuk a sonkaszeleteket úgy, hogy ellepje a serpenyőnk alját, egy kis ropogós kérget képzünk rajta.
3. Az előre felvert tojásokat összekavarjuk az apró kockákra vágott paprikával és hagymával, csíkozott bazsalikommal, sózzuk, borsozzuk, majd ráöntjük a sonkára, jó sokáig kell sütni, amíg egyáltalán nem folyós a teteje. Ha félünk, hogy megég az alja, egy picit fel lehet emelni fakanállal a sonkát a serpenyőből, hagyni, hogy a híg tojás aláfolyjon, majd megvárni, míg megsül.
4. A tetejére rászórjuk a sajtot, majd beterítjük a tortilla lappal, erre ráteszünk egy lapos tányért (mielőtt rátennénk a tányért, levesszük a tűzhelyről a serpenyőt), és az egészet átfordítjuk a tányérra, feltekerjük.
5. A tekercs tetejét vékony karikára vágott újhagyma szárral lehet díszíteni.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p

Nagyon dögös, egyszerű villásreggeli. 

Hasonló receptek

Összes tortilla

Qurrito

Quesadilla kolis-magyaros módra

Tortilla pirított csirkemellel

Nyers gombás tortillatekercs

Tekercs rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szendvicskülönlegességek
• bundás kenyér
• melegszendvics
• húsos szendvics
• hagyományos szendvics

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept